SMART-Methode: Ziele setzen mit Selbstmanagement

Träume kann man träumen – Ziele erreichen. Die SMART-Methode hilft Ihnen dabei, Ihr persönliches Ziel so zu formulieren, dass Sie es tatsächlich realisieren können. Mehr über dieses Selbstmanagement-Instrument lesen Sie hier.

Fünf Aspekte gelungener Zielsetzung

Die SMART-Methode kommt ursprünglich aus dem Projektmanagement und wird unter anderem in der Sozialen Arbeit gebraucht. Die Strategie kann aber auch für das Selbstmanagement im privaten und beruflichen Bereich genutzt werden. Der Name der Methode steht für fünf Aspekte, die eine gelungene Zielsetzung auszeichnen. "S" steht für "spezifisch", "M" für messbar, "A" für akzeptabel, "R" für realistisch und "T" für terminiert, so das Portal "business-netz.com". Im Folgenden werden die einzelnen Aspekte mit dem Beispiel des Abnehmens genauer beleuchtet.

S: Spezifische Ziele setzen

Ihr Ziel sollte gemäß der SMART-Methode spezifisch sein. Formulieren Sie es also nicht allgemein, sondern so konkret wie möglich. Fühlen Sie sich beispielsweise nicht wohl, weil Sie Übergewicht haben, schreiben Sie nicht "Ich möchte mich wohlfühlen", sondern "Ich möchte abnehmen".

M: Messbare Ziele setzen

Damit Sie von Ihrem Vorhaben nicht abrücken und motiviert bleiben, muss das Ziel messbar sein. Um beim Beispiel Abnehmen zu bleiben: Setzen Sie fest, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Dies kann Ihnen beim Selbstmanagement enorm helfen. Aus "Ich möchte abnehmen" wird dann "Ich möchte fünf Kilogramm abnehmen".

A: Akzeptable Ziele setzen

Formulieren Sie Ihr Ziel so, dass es für Sie und Ihr Umfeld akzeptabel ist. Wenn Sie Übergewicht haben, peilen Sie besser ein gesundes Normalgewicht an, als nach Modelmaßen zu streben. Zum einen ist dies leichter erreichbar, und zum anderen können wichtige gesundheitliche Gründe gegen eine Model-Figur sprechen.

R: Realistische Ziele setzen

Setzen Sie sich nur Ziele, die Sie tatsächlich erreichen können. Mit Abnehmen können Sie beispielsweise Ihr Gewicht reduzieren, ihre allgemeine Körperform jedoch kaum beeinflussen. Ein Ziel wie "Ich möchte eine Wespentaille haben" ist für Menschen mit geradem Körperbau durch Gewichtsverlust einfach nicht zu erreichen und für das Selbstmanagement nicht gerade hilfreich.

T: Terminierung des Zielvorhabens

Aufschieben ist eines der größten Hindernisse auf dem Weg zum Erfolg. Deshalb sieht die SMART-Methode vor, sich für die Umsetzung des Ziels einen genauen Termin zu setzen. Halten Sie also fest, bis wann Sie Ihr Ziel erreicht haben wollen. Aus "Ich möchte fünf Kilo abnehmen" wird so "Ich möchte in den nächsten drei Monaten zwei Kilo abnehmen". So fällt Ihnen die Planung der einzelnen Schritte und das Selbstmanagement leichter. Stellen Sie sich dazu ruhig einen Zeitplan zusammen.