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Nie wieder Kalorien zählen

23.11.2007, 10:12 Uhr | cme, jw

Sie haben verschiedene Diäten ausprobiert, Kalorien gezählt und im Fitness-Studio geschwitzt. Trotzdem kämpfen Sie immer wieder mit überflüssigen Pfunden. Dann ist jetzt der Zeitpunkt gekommen, Ihre Schlank-Strategie zu ändern. Weg von Crash-Diäten, hin zu einem aktiven Lebensstil, mit dem Sie sich wohl fühlen. Amerikanische Wissenschaftler der renommierten Mayo Klinik in Minnesota haben 20 Tipps zusammengestellt, um das Wohlfühlgewicht auch langfristig zu halten. Klicken Sie sich durch.

Auf Dauer schlank So halten Sie Ihr Wohlfühlgewicht

Kleine Schritte führen zum Erfolg

Crash-Diäten führen zum Jojo-Effekt und eine Ernährungsumstellung scheint vielen Menschen zu schwierig. "Wir wachsen mit bestimmten Essgewohnheiten auf. Eine radikale Umstellung der Ernährungsweise schaffen nur die wenigsten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Isabelle Keller von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Die Expertin empfiehlt, sich besser kleine Ziele zu setzen und die Gewohnheiten Schritt für Schritt umzustellen.

Einkaufen und essen mit Köpfchen

Im Alltagsstress denken viele Menschen kaum über das Essen nach. Wer aber wartet, bis der Hunger kommt, ist auf schnell verfügbare Snacks oder das Angebot der nächsten Imbissbude angewiesen. Die Ernährungswissenschaftlerin Keller hat auch hierfür einen Tipp parat: Wer sich schon am Tag vorher Gedanken über das Essen macht und Mahlzeiten in den Tagesablauf einplant, wird nicht plötzlich vom Hunger überrascht. Empfehlenswert ist es auch, sich eine Einkaufsliste zu schreiben und nicht hungrig einkaufen zu gehen. So landen nicht zu viele fettige Snacks im Einkaufswagen.

Bewusstes Essen statt Fast Food

Abnehmen mit Köpfchen heißt auch, langsam und bewusst zu essen. Wer beim Essen fernsieht oder Zeitung liest, merkt nicht, wenn er satt ist. Setzen Sie sich auch für kleine Mahlzeiten immer hin und lenken Sie sich dabei nicht ab. Achten Sie auch auf die Zusammensetzung. Vollkornprodukte und Gemüse machen ohne viele Kalorien satt. Fette und süße Lebensmittel sollten nur ab und zu auf dem Speiseplan stehen. Snacks zwischendurch sind zwar nicht tabu, sollten aber ebenfalls bewusst und in Maßen genossen werden.

Frust und Langeweile überwinden

Manchmal verleiten auch Stress, Frust, Einsamkeit oder Langeweile zu ungebremstem Konsum von Schokolade und Chips. Wer die Gründe für das eigene Essverhalten kennt, kann gegensteuern. Ob Spazierengehen, Sport, Entspannungsübungen oder Treffen mit Freunden - es gibt viele Strategien, um Frustessen zu vermeiden.

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