Workout nach der Geburt  

Erste Woche

Mit der Rückbildungsgymnastik sollte man bereits am Tag nach der Entbindung beginnen. Grund: Die Beckenboden-Muskulaturplatte reißt bei der natürlichen Geburt ein, weshalb Frauen, die normal entbinden, ein bis zu sieben Mal höheres Risiko haben, inkontinent zu werden. Mit leichten Übungen kann man dieser Misere entgegen wirken. Legen Sie sich hierfür auf den Rücken und versuchen Sie das Becken so anzuspannen, dass sich der Bauchnabel nach innen zieht. Frauen, die mit Kaiserschnitt entbunden haben, sollten sich dagegen solange schonen, bis die Narben verheilt sind und der Arzt sportliche Betätigung erlaubt.

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