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Übergewicht in Deutschland nimmt zu - Tipps zum Abnehmen

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Nur wenige Deutsche haben Normalgewicht

07.10.2011, 10:33 Uhr | dpa/t-online, dpa

Übergewicht in Deutschland nimmt zu - Tipps zum Abnehmen. Nur noch eine Minderheit der Deutschen ist normalgewichtig. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Nur noch eine Minderheit der Deutschen ist normalgewichtig. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Übergewicht nimmt zu. Laut Experten hat nur noch eine Minderheit der Deutschen Normalgewicht. Vor allem bei Erwachsenen sei die Chance gering, Fettleibigkeit in den Griff zu bekommen, so die Deutsche Adipositas Gesellschaft (DAG). Wir verraten 20 überraschende Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

60 Prozent der Männer haben Übergewicht

Etwa 60 Prozent der deutschen Männer seien zu dick oder sogar fettleibig, bei den Frauen sei es etwa die Hälfte, sagen DAG-Experten. Vor allem zwischen dem 20. und 50. Lebensjahr erlebten viele Erwachsene einen Gewichtsschub. Das Gewicht gehe dann um durchschnittlich 15 Kilo nach oben, erklärt DAG-Präsident Prof. Hans Hauner.

Gewicht halten ist besonders schwer

Ebenfalls erschreckend: Wer erfolgreich abnimmt, kann sein Idealgewicht oft nicht halten. Nur zehn Prozent der Betroffenen hielten nach einer Diät langfristig ihr geringeres Gewicht. Bei Kindern liege die Chance mit 50 Prozent deutlich höher, so die DAG.

Jedes 8. Kind ist zu dick

Die Zahlen seien aber auch bei Kindern alarmierend, warnt Prof. Thomas Reinehr von der Kinder- und Jugendklinik Datteln. Die Zahl fettleibiger Kinder habe sich in den vergangenen zehn Jahren auf mehr als sechs Prozent verdoppelt. Insgesamt wiege mindestens jedes achte Kind zu viel.

Deutschland im Gewichtsvergleich weit oben

Den Zahlen nach liege Deutschland im europäischen Vergleich im oberen Viertel, sagte Hauner. Besonders in Skandinavien sei die Situation besser, in den Ländern im Süden schlechter. In Dänemark gebe es seit kurzem eine Fettsteuer, in Deutschland dagegen tue sich der Staat schon mit einer vernünftigen Lebensmittelkennzeichnung schwer, kritisierte der Ernährungsmediziner.

Kleiner blauer Teller hilft beim Abnehmen

Das A und O fürs Abnehmen sind Sport und eine gesunde Ernährung. Daneben gibt es aber noch einige Tricks, die helfen, das Körpergewicht zu reduzieren. So kann ein kleiner Teller eine unterstützende Wirkung haben. Denn während die gleiche Menge an Lebensmitteln auf einem großen Teller mickrig wirkt, hat man auf einem kleinen Teller das Gefühl, ein üppiges Mahl zu sich zu nehmen. Nach dem Verzehr denkt man sich: "Ich habe ja schon einen ganzen Teller gegessen, das reicht." Bei dem großen Teller kommt man aber schnell in die Versuchung, sich ein zweites Mal Essen aufzuschöpfen, weil der erste Teller ja nur halb voll war.

Ausgiebiges Kauen macht schlank

Ein anderer Trick: Jeden Bissen, den man zu sich nimmt, sollte man rund 30 Mal kauen. Dann ist er ausreichend mit Speichel vermischt und kann so besser verdaut werden. Mit ausgiebigem Kauen überlisten Sie sich aber noch auf einem anderen Weg. Wenn man Hunger hat und etwas isst, merkt das Gehirn erst nach rund 20 Minuten, dass Nahrung aufgenommen wurde. Erst dann setzt ein sättigendes Gefühl ein. Wenn Sie also länger kauen und langsamer essen, können Sie in diesen 20 Minuten nicht so viel Nahrung aufnehmen.

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