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Abnehmen: Nach diesem Zeitplan gelingt Ihre Diät

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Nach diesem Zeitplan gelingt Ihre Diät

24.04.2013, 15:45 Uhr | cme

Abnehmen: Nach diesem Zeitplan gelingt Ihre Diät. Abnehmen hängt auch von einem vernünftigen Zeitplan ab. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Abnehmen hängt auch von einem vernünftigen Zeitplan ab. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Beim Abnehmen kommt es auch auf das richtige Timing an. So setzt das Essen am Abend stärker an als zu früherer Tageszeit. Zudem hilft ein Zeitplan dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden und zu einem vernünftigen Essensrhytmus zu finden. Nach diesem Zeitplan gelingt Ihre Diät.

7 Uhr: Ballaststoffreich frühstücken

Wer frühstückt, hat es leichter, schlank zu bleiben. Das zeigen mehrere Studien, unter anderem eine Untersuchung der Universität von Sydney. Vor allem ein eiweiß- und ballaststoffreiches Frühstück hält lange satt und schafft so eine gute Grundlage für den Tag. Geeignet sind zum Beispiel ein Müsli aus Vollkornflocken, Obst und Milch - auch ein Vollkornbrot mit Schinken oder Ei. Essen Sie sich dabei ruhig satt, dann packt Sie am Vormittag nicht der Heißhunger. Ein bis zwei Tassen Kaffee dazu sind erlaubt.

10 Uhr: Gewürztee vertreibt den Hunger

Mit dem reichhaltigen Frühstück sollten Sie den Vormittag gut überstehen. Brühen Sie sich statt einem Zwischensnack einen heißen Gewürztee auf - zum Beispiel mit Zimt oder Chili. Dieser befriedigt die Geschmacksknospen und dämpft somit den Appetit. Chili kurbelt zudem die Durchblutung und den Stoffwechsel an.

13 Uhr: Nudeln mit Gemüse

Am Mittag sollten Sie vor allem fettarm essen. Denn fettiges Essen liegt schwer im Magen, macht müde und bremst Ihre Diät aus. Nudeln oder Reis mit Gemüse sind ideal, um satt, aber nicht schlapp zu werden. Als Alternative können Sie auch zu einem Salat greifen. Vorsicht: Achten Sie bei Salat und Nudeln auf die Soße - in ihr versteckt sich häufig Fett.

15 Uhr: Obst-Snack versüßt den Nachmittag

Am Nachmittag leiden wir oft unter einem Leistungstief - der Appetit auf Süßigkeiten steigt. Vertreiben Sie diesen mit ein paar Stücken Obst, zum Beispiel Apfel, Birne oder Ananas. Damit liefern Sie dem Gehirn Kohlenhydrate, ohne dass Sie zum Schokoriegel greifen müssen. Zusätzlich liefern die Früchte Vitamine und Mineralstoffe.

17:30 Uhr: Spaziergang oder Sport

Ohne Bewegung ist es schwer, schlank zu werden. Am besten machen Sie es sich zur Gewohnheit, gleich nach der Arbeit in die Laufschuhe zu steigen. Ob Spazierengehen oder Waldlauf ist letztlich nicht entscheidend - Hauptsache, Sie bewegen sich täglich 30 Minuten. Der späte Nachmittag ist dafür die ideale Zeit, denn dann haben die meisten Menschen ihr Leistungshoch.

19 Uhr: Geflügel oder Fisch

Am Abend sollten Sie sich beim Essen etwas zügeln. Denn die Kalorien werden am Abend nicht mehr so gut verbrannt. Das zeigten Forscher der Universität Murcia Anfang des Jahres in einer Studie mit 420 Übergewichtigen. Am besten greifen Sie zu fettarmer, eiweißreicher Kost wie Fisch und Geflügel mit Gemüse. Eine Alternative wäre Knäckebrot mit Kräuterquark. Fett und größere Mengen Kohlenhydrate sollten Sie hingegen besser meiden.

21 Uhr: Gemüsesticks zum Knabbern

Gehören Sie zu den Menschen, die abends vor dem Fernseher gerne etwas knabbern? Dann greifen Sie zu Gemüsesticks wie Karotten oder Gurken. Um Chips und Erdnüsse machen Sie besser einen Bogen, denn diese sind Diätkiller. Auch vom Feierabendbier lassen Sie besser die Finger, denn Alkohol liefert nicht nur Kalorien, sondern macht zudem Appetit auf fettige Snacks. Wenn es etwas Alkoholisches sein soll, mixen Sie sich lieber eine Weißweinschorle und bleiben Sie bei einem Glas.

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