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Abnehmen beginnt am Samstag

20.04.2015, 12:58 Uhr | cme

. Am besten kaufen Sie samstags schon für die ganze Woche ein.   (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Am besten kaufen Sie samstags schon für die ganze Woche ein. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Keine Zeit für Sport, keine Lust zum Kochen: Oft sind es die kleinen Alltagshürden, die unsere Diätpläne scheitern lassen. Genau das ist der Grund, warum Sie am Samstag mit dem Abnehmen beginnen sollten.

Samstags sind die meisten Menschen besonders entspannt. Das ganze Wochenende liegt vor ihnen - jetzt werden Pläne geschmiedet. Diese Energie sollten Sie für Ihren Weg zur Traumfigur nutzen.

Schritt 1: Der intelligente Wochenplan als Basis

Egal, welche Methode Sie zum Abnehmen wählen: Um eine Umstellung der Essgewohnheiten sowie mehr Bewegung kommen Sie in der Regel nicht herum. Damit das auch im Alltag klappt, planen Sie am besten schon am Samstag für die ganze Woche: Was möchten Sie essen? Wann haben Sie Zeit für Sport? Was lässt sich bereits am Wochenende vorkochen? Halten Sie das Ganze in einem Wochenplan schriftlich fest.

Am besten planen Sie schon kleine Hindernisse mit ein: Werden Sie auch joggen gehen, wenn Sie später aus dem Büro kommen oder ist dann ein Workout zuhause realistischer? Haben Sie für Heißhungerattacken vorgesorgt - beispielsweise mit einem ballaststoffreichen Frühstück oder gesunden Snacks für den Notfall?

Schritt 2: Kühlschrank aufräumen

Wenn der Plan für die Woche steht, wird der Einkaufszettel geschrieben. Je mehr Sie schon am Samstag besorgen, desto weniger müssen Sie sich unter der Woche mit dem Thema beschäftigen. In vielen Städten ist samstags Wochenmarkt - ein weiterer Grund, diesen Tag für die Einkäufe zu nutzen.

Bevor Sie sich aber losziehen, sollten Sie Platz in Kühl- und Küchenschränken schaffen. Verbannen Sie alle ungesunden Lebensmittel außer Reichweite. Schokolade und Chips am besten verschenken. Nur so stellen Sie sicher, dass Sie im Stress des Alltags nicht wieder schwach werden.

Schritt 3: Greifen Sie zum Kochlöffel

Hand aufs Herz: Haben Sie unter der Woche Lust zum Kochen? Damit Sie am Ende nicht doch den Pizzaservice rufen, sollten Sie gerüstet sein. Zwar lässt sich mit guter Planung der Kochaufwand verringern. Ein Salat ist schnell zubereitet, eine frische Gemüsesuppe ebenso. Auf der sicheren Seite sind Sie, wenn Sie zwei oder drei Gerichte vorkochen. Für Montag und Dienstag genügt es, diese in den Kühlschrank zu stellen. Für den Rest der Woche frieren Sie die fertigen Gerichte einfach ein.

Gut vorbereiten lassen sich zum Beispiel fettarme Gemüsesaucen mit Zucchini, Tomaten oder anderem Gemüse Ihrer Wahl. Je nach Appetit können Sie diese unter der Woche mit Nudeln, Vollkornreis oder gebratenem Fischfilet kombinieren.

Schritt 4: Sportschuhe an und los!

Ein weiteres Argument für Diätstart am Samstag: Sie können direkt mit körperlichen Aktivitäten anfangen. Gerade für Neueinsteiger in Sachen Sport ist der Beginn am Wochenende von Vorteil. Dabei muss es nicht zwingend schweißtreibender Sport sein. Samstags oder sonntags haben Sie auch Zeit für einen Ausflug ins Grüne mit Rad oder Wanderschuhen.

Damit die Diät nach dem "Samstags-Prinzip" auf Dauer funktioniert, stellen Sie den Wochenplan am besten jeden Samstag neu auf. So können Sie auch kleine Korrekturen vornehmen, wenn etwas nicht funktioniert.


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