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Abnehmen: Was taugen Trennkost-Diäten?

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Viele Regeln, wenig Kilos  

Taugt Trennkost wirklich zum Abnehmen?

23.10.2016, 10:43 Uhr | Anna Karolina Stock, dpa-tmn

Abnehmen: Was taugen Trennkost-Diäten?. Das Prinzip, Eiweiße und Kohlenhydrate vobeinander zu trennen und dadurch abzunehmen, ist bereits 100 Jahre alt.  (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Das Prinzip, Eiweiße und Kohlenhydrate vobeinander zu trennen und dadurch abzunehmen, ist bereits 100 Jahre alt. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Bei der Trennkost ist der Name Programm: Kohlenhydratreiche und eiweißhaltige Lebensmittel werden während einer Mahlzeit nicht gemeinsam verzehrt. Entwickelt wurde das Konzept vom US-amerikanischen Mediziner William Howard Hay. Das war vor 100 Jahren. Obwohl in der Zwischenzeit unzählige Diäten wie Pilze aus dem Boden geschossen sind, erfreut sich die Trennkost noch immer großer Beliebtheit. 

Morgens und abends stehen Kohlenhydrate auf dem Speiseplan und mittags Eiweiße. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, die viele Proteine und viele Kohlenhydrate enthalten, strich Hay komplett vom Ernährungsplan. Zur neutralen Gruppe gehören sehr fetthaltige Nahrungsmittel wie Käse mit über 60 Prozent Fettanteil und wasserreiches Obst und Gemüse. Sie dürfen entweder mit Eiweißen oder mit Kohlenhydraten kombiniert werden. Allseits beliebte Gerichte wie Schnitzel mit Pommes oder Spaghetti Bolognese sind nach Hay allerdings passé.

Trennkost soll den Stoffwechsel ankurbeln 

Seine Aufteilung begründete der Arzt damit, dass der menschliche Körper Eiweiße und Kohlenhydrate zusammen nicht gut genug verdauen könne und schädliche Säuren entstünden, die Gärungsprozesse im Darm hervorriefen. Die Trennkost-Ernährung entgifte und entsäuere den Körper. Ihre positiven Stoffwechseleffekte sollen zudem eine heilende Wirkung haben.

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Der Umkehrschluss, Mischkost begünstige Stoffwechselerkrankungen eher, ist aber nicht haltbar, erklärt Prof. Andreas Pfeiffer, Direktor der Endokrinologie der Charité Berlin. "Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Krebs werden allen voran durch Übergewicht gefördert." Ob man Nahrungsmittel zusammen oder getrennt isst, sei dafür völlig egal.

Wissenschaftlich längst widerlegt 

"Ein ausgewogener Säure-Basen-Haushalt ist wichtig", findet Stefan Kabisch vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung. "Für seine Steuerung ist allerdings keine Trennkost-Ernährung nötig." Der Körper sei dazu imstande, Störungen zu regulieren und den pH-Wert des Gewebes und Blutes stabil zu halten.

Selbst bei der Aufnahme von vielen Säurebildnern gerate der Säure-Basen-Haushalt nicht aus dem Gleichgewicht. "Falls es doch zu einer Übersäuerung kommt, hat das andere Gründe", erklärt er. Das könne zum Beispiel nach langem Fasten, bei sehr hohem Alkoholkonsum oder bei Krankheiten wie Diabetes der Fall sein.

"Dass sich Kohlenhydrate und Eiweiße im Verdauungstrakt negativ beeinflussen, wurde wissenschaftlich längst widerlegt", bemerkt Pfeiffer. "Das beste Beispiel dafür, dass unser Verdauungstrakt von Natur aus so ausgestattet ist, dass beide Stoffe gleichzeitig verdaut werden können, ist die Muttermilch", fügt Diätassistentin Heike Dethardt vom Verband der Diätassistenten - Deutscher Bundesverband hinzu. Ihre Zusammensetzung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten beweise, dass Mutter Natur bereits bei der ursprünglichsten Nahrung keine Trennung vorgesehen hat.

Warum purzeln trotzdem die Pfunde?

Nichtsdestotrotz purzeln bei vielen Menschen durch die Umstellung auf Trennkost überschüssige Pfunde. Pfeiffer führt das auf die konkrete Auseinandersetzung mit der eigenen Ernährungsweise zurück. Ein "In-sich-hineinfuttern" sei nicht möglich. "Die gemüsebetonte, basische Kost, kombiniert mit vollwertigen Lebensmitteln ist definitiv ein Pluspunkt des Konzepts", bestätigt Dethardt.

Dennoch rät sie aus ernährungsphysiologischer Sicht von einem langfristigen, strikten Einhalten der Hay'schen Trennkost ab. Vor allem, weil unzählige Lebensmittel beide Stoffe in etwa gleicher Menge enthalten und eine völlige Trennung im Alltag daher sehr schwierig sei. "Zudem könnte aufgrund der reduzierten Eiweißaufnahme ein Mangel an Kalzium, bestimmten B-Vitaminen und Aminosäuren auftreten", sagt Kabisch.

Kalorienreduzierte Mischkost funktioniert genauso gut 

Dass das Trennkost-Konzept lediglich vorgibt, wann man welche Nahrungsmittel zu sich nehmen soll, die Menge jedoch völlig außer Acht lässt, sieht er sehr kritisch: "Die Gewichtsreduktion liegt nicht an der Nahrungszusammensetzung, sondern an ihrer Menge." Entscheidend sei die Bilanz zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch. Wer einmal am Tag eiweißreich isst, nimmt automatisch weniger gesättigte Fette zu sich.

Der gleiche Abnehmeffekt trete auf, wenn man Kohlenhydrate und Proteine mischt, aber fettreduziert isst. Dies bestätigte der Schweizer Forscher Alain Golay der Universität Genf, der im Rahmen einer Studie die Hay'sche Trennkost mit einer kalorienreduzierten Mischkost mit gleichem Energiegehalt verglich und keinen Vorteil in Sachen Gewichtsreduzierung feststellte.

Struktur und Disziplin helfen beim Abnehmen 

Den anhaltenden Erfolg des Trennkost-Konzepts spricht Dethardt seinem stringenten Leitfaden zu: "Besonders Menschen mit undiszipliniertem Essverhalten brauchen eine strukturierte Anleitung, an der sie sich jeden Tag entlang hangeln können." Zudem definieren sich heutzutage viele Menschen über ihre Ernährung - und das was sie nicht essen.

Wer sich grundsätzlich kalorien- und fettbewusst ernährt, wenig Fleisch, dafür viel Obst und Gemüse zu sich nimmt, könne seinen gesundheitlichen Zustand auch ohne Trennkost positiv beeinflussen. Selbst ein Schnitzel mit Pommes sei ab und an erlaubt.

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