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Schlau trainieren mit Nachbrenneffekt

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Schlau trainieren mit Nachbrenneffekt

26.01.2006, 15:47 Uhr

Effektiv, aber ebenfalls nur für geübte Läufer zu empfehlen ist das Intervalltraining. Und so geht’s: fünf Minuten Warmlaufen, danach Tempo für ein bis drei Minuten steigern. Gehen oder traben Sie anschließend, bis Sie sich wieder erholt fühlen und starten dann die nächste Tempobelastung. Machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen, und beenden Sie das Training mit einem fünfminütigen lockeren Auslaufen. Dadurch steigern Sie den Nachbrenneffekt: Noch Stunden nach einem normalen Training verbrennt der Körper bis zu 200 Kalorien. Beim Intervalltraining mit Einheiten von acht mal zwei Minuten verbraucht ein 75-Kilo-Mann mehr als 700 Kalorien!

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