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Anti-Aging: Mit Sport das Alter austricksen

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Mit Sport das Alter austricksen

23.11.2007, 12:29 Uhr | ag

Der Traum von der ewigen Jugend ist so alt wie die Menschheit. Wer nach sinnvollen Anti-Aging-Strategien sucht, findet diese vor allem in einem gesunden Lebensstil. Neben der richtigen Ernährung ist Bewegung der zweite Grundpfeiler im Kampf gegen das Altern. Auf natürliche Weise stärkt Sport die Abwehrkräfte, strafft die Figur, regt das Herz-Kreislauf-System an und baut obendrein Stress ab. Das verlangsamt den Alterungsprozess. "Wir können unser Schicksal wesentlich mit beeinflussen", erklärt Professor Hans-Georg Predel von der Deutschen Sporthochschule in Köln. Der Experte schätzt, dass regelmäßiger Sport die Lebenserwartung um drei bis fünf Jahre verlängert. In der folgenden Klick-Show erfahren Sie, welche Sportarten am besten vor dem Altern schützen.

20 Jahre lang 40 bleiben

Um das Altern zu verzögern, sind keine Höchstleistungen nötig. Wichtig ist aber, dass die wesentlichen Bereiche der körperlichen Leistungsfähigkeit trainiert werden: Ausdauer, Kraft und Koordination. Körperlich aktive Menschen verlieren zudem schneller überflüssige Pfunde und können ihre jugendlich schlanke Linie halten. Außerdem werden beim Sport die Drüsen angeregt und schütten wichtige Altersschutzstoffe - vor allem Wachstums- und Sexualhormone - aus. "Wer regelmäßig Sport treibt, kann 20 Jahre lang 40 bleiben", stellt Professor Dieter Böhmer vom Sportmedizinischen Institut Frankfurt fest. Auch 50-Jährige, die sich fit halten, sind noch genauso gut in Form wie 30-jährige Sportmuffel. Bei der Beurteilung des Alters beachten Mediziner nicht nur das kalendarische Alter, sondern auch das biologische. Und dieses wird durch den Zustand des Gefäßsystems bestimmt. Es ist also durchaus möglich, mit 60 Jahren ein biologisches Alter von 40 zu haben.

Den Stress wegtrainieren

"Ich bin um Jahre gealtert." Diesen Satz hat schon manch einer in einer anstrengenden Lebensphase geäußert. Keine Frage: Stress macht nicht nur krank, sondern senkt auf Dauer auch die Lebenserwartung. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Skaten oder auch Nordic Walking sind wichtige Ventile, um Druck abzulassen. Dabei werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone (Endorphine) ausgeschüttet. Das hilft dem Körper, zu entspannen. Auf Herz und Kreislauf wirkt sich das Ausdauertraining ebenfalls positiv aus. Damit sinkt auch das Herzinfarktrisiko. Ein weiterer Sport mit hohem Anti-Aging-Faktor ist Schwimmen. Das bestätigen Untersuchungen an der Indiana University (USA). Bei Schwimmern im Alter zwischen 20 und 86 Jahren, die dreimal pro Woche trainierten, konnte der Alterungsprozess - gemessen an Faktoren wie Bluthochdruck, Muskelmasse und Lungenfunktion - deutlich nach hinten verschoben werden.

Straffe Konturen durch Krafttraining

Ein wesentliches Merkmal des Alterungsprozess liegt darin, dass die Muskeln an Kraft verlieren und das Gewebe erschlafft. Auch hier lässt sich mit regelmäßigem Training gegensteuern. Damit die Konturen straff bleiben, empfehlen Experten neben täglichen Dehnübungen ein leichtes Krafttraining - etwa zwei Mal die Woche. Wer so rechtzeitig seine Muskulatur trainiert, wird sich auch im hohen Alter aufrecht gehen. Die Trainingseinheiten sollten mindestens 20 bis 30 Minuten dauern. Positiver Nebeneffekt: Beim Workout tankt der Körper zehnmal mehr Sauerstoff als in Ruhephasen. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Durchblutung verbessert sich. Das kommt auch der Haut zugute. Das Gehirn profitiert ebenfalls von der Extra-Portion Sauerstoff. Es schüttet vermehrt das Kreativitäts-Hormon ACTH aus. Dieses senkt den Blutdruck, weckt den Geist, verbessert Konzentration und Denkleistung. Aus diesem Grund sind Sportler meist auch im Alter geistig aktiver.

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