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GESUNDHEIT | FITNESS  

Fit ohne Sport

27.05.2008, 15:48 Uhr | cme

Ein Familienausflug ins Grüne hält fit. (Foto: Imago)Ein Familienausflug ins Grüne hält fit. (Foto: Imago)Keine Lust, keine Zeit, zu müde: Die Ausreden, mit denen sich Viele vor dem Sport drücken, kennen wir alle. Der Gedanke an sportliche Höchstleistungen und stundenlanges Joggen durch den Park schreckt vor allem Fitnessmuffel ab. Dabei muss ein solches Intensivtraining gar nicht sein. Um fit zu bleiben, genügen schon kleine Bewegungen im Alltag. Wie das geht, beschreiben Hans und Isabel Bloss in ihrem Ratgeber Fit ohne Sport - Ihr Alltag ist Training genug. Was unglaublich klingt, beruht im Wesentlichen auf einem Grundsatz: Wichtig ist nicht, dass man Höchstleistungen bringt, sondern vor allem, dass man überhaupt anfängt, sich mehr zu bewegen.

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Bewegung beginnt im Kopf

Wer fit ist, lebt nicht nur gesünder als ein Bewegungsmuffel, er fühlt sich auch wohler und entspannter. Die meisten Fitnessmuffel wissen das, doch im Alltag siegt meistens der innere Schweinehund. Um faule Menschen zu mehr Bewegung zu motivieren, müssen Blockaden abgebaut und Anreize geschaffen werden. "Bewegung beginnt im Kopf", sagt Autor und Sportwissenschaftler Hans Bloss. Sein Ratgeber umfasst daher viele Tipps und Anregungen, wie man sich selbst zu mehr Aktivitäten motiviert. So kann es für Bewegungsmuffel schon ein Erfolg sein, ab und zu die Treppe statt den Aufzug zu nehmen und regelmäßig spazieren zu gehen. Experte Bloss rät dazu, konkrete Ziele zu formulieren. Und die lassen sich am zuverlässigsten erreichen, wenn sie präzise formuliert und nicht zu hoch gesteckt sind. Es ist also besser, dreimal pro Woche eine Viertelstunde spazieren zu gehen als einmal eine Stunde zu joggen und danach erschöpft aufzugeben.

Von Couchpotatoes und Genießern

Die Gründe, warum jemand bislang keine Zeit oder Lust zum Sport hatte, sind sehr unterschiedlich. Der Ratgeber "Fit ohne Sport" hilft mit einem Selbstcheck herauszufinden, welcher Bewegungstyp Sie sind: ein Couchpotatoe, der nie viel Sport gemacht hat, aber weiß, dass etwas Bewegung ihm gut täte? Oder zählen Sie zu den Gestressten, denen einfach die Zeit fehlt? Vielleicht sind Sie auch Genießer, der beim Essen gerne zulangt und mit mehr Bewegung vor allem seine Figur in Form bringen möchte. Jeder Bewegungstyp sollte unterschiedliche Schwerpunkte setzen. So geht es dem Gestressten vor allem darum, mit wenig Zeitaufwand fit zu werden. Gleichzeitig möchte er entspannen und ein besseres Körpergefühl entwickeln. Der Couchpotatoe hingegen braucht Aktivitäten, die ihm nicht zu anstrengend erscheinen, sonst gibt er zu schnell auf.

Slow Sport: Den Alltag bewegter gestalten

Zu moderater Fitness gehört laut Bloss nicht in erster Linie der Sport, sondern auch Entspannung, gesunde Ernährung und Bewegung im Alltag. Wer auf seinen Körper achtet, braucht keine übermäßigen Anstrengungen. Der Spaziergang in der Mittagspause, die Gartenarbeit am Abend oder der Familienausflug am Wochenende können dazu beitragen, sich insgesamt besser und beweglicher zu fühlen.

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