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Strandfigur: Sechs-Wochen-Fahrplan macht fit

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Woche 1

14.05.2012, 13:38 Uhr

Wochentag

Sport

Ernährung

Montag

Leichtes Ausdauertraining: 20 Minuten Laufen (evtl. mit Gehpausen). Alternativ: 30 Minuten Walken oder zügiges Radfahren oder 30 Minuten Schwimmen.

Vollkornfrühstück (Müsli oder Vollkornbrot mit Quark, Joghurt, fettarmem Käse)
Mittags: Salat oder Gemüsemahlzeit mit Reis
Abends: Vollkornbrot mit Frischkäse
Zwischendurch: Obst, Joghurt, Wasser, Apfelsaftschorle

Dienstag

Pause

Vollkornfrühstück, alternativ mit Schinken, Putenbrust oder Ei
Mittags: Geflügel oder Fisch
Abends: Vollkornbrot mit Käse
Zwischendurch: Obst, Wasser, eine Leckerei nach Wahl

Mittwoch

20 Minuten Workout. Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken und Brust.

Wie Dienstag

Donnerstag

Leichtes Ausdauertraining: 20 Minuten Laufen (evtl. mit Gehpausen). Alternativ: 30 Minuten Walken oder zügiges Radfahren oder 30 Minuten Schwimmen.

wie Montag

Freitag

Pause

wie Montag

Samstag

20 Minuten Workout. Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme, Rücken und Brust.

wie Montag

Sonntag

Pause

Schlemmertag: Alles ist erlaubt





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