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Lauftraining für Fortgeschrittene

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Lauftraining für Fortgeschrittene

13.02.2012, 11:32 Uhr | ae (CF)

Das regelmäßige Lauftraining entpuppt sich nach einiger Zeit deutlich schwerer, als zunächst vermutet. Fortgeschrittene Sportskanonen halten sich an die folgenden, grundlegenden Tipps, die den Trainingserfolg nachhaltig aufwerten können.

An den Schuhen wird nicht gespart

Gute Schuhe sind beim Lauftraining das A und O – schließlich sparen professionelle Rennfahrer auch nicht am Auto oder Motorrad.  Dementsprechend lohnt es sich durchaus, in Markenware mit sehr guter Federung zu investieren. Der Fuß wird damit optimal gestützt, was Schmerzen und Verspannungen eindämmt sowie eine optimale Kraftübertragung gewährleistet. Fortgeschrittene Läufer sollten stets mindestens zwei Paar im Schrank haben, wenn eins beispielsweise im Regen nass werden sollte.

Im nächsten Schritt achten Sie ganz genau auf eine wohldosierte Intensität: Das Lauftraining muss nicht Woche für Woche mit neuen Strecken- oder Geschwindigkeitsrekorden verbunden sein, doch mit der Zeit müssen Sie den Schwierigkeitsgrad langsam steigern. Lockern Sie den gemütlichen Lauf beispielsweise mit 4-5 intensiven Sprintphasen auf. Dabei reizen Sie den Maximalpuls aus und steigern mit der Zeit die Belastbarkeit deutlich.

Davon abgesehen sollte sich die Länge Ihrer Trainingseinheiten Woche für Woche um etwa zwei bis fünf Minuten erhöhen. Innerhalb eines Monats landen Sie so von ehemals 25 Minuten bei 40 Minuten – ein guter Trainingswert für Fortgeschrittene.

Ehrgeiz zügeln und mit Bedacht trainieren

Übereifrige Läufer können sich mit einer dauerhaften Überlastung schaden. Dementsprechend gilt auch für Vollprofis: Nach intensiven Trainingstagen steht eine Regenerationsphase ein. Idealerweise gehen Sie jeden zweiten Tag dem Lauftraining nach, während die Ruhetage beispielsweise mit einem entspannten Sauna-Gang oder Schwimmen die Batterie aufladen. Das ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung dazu gehören, versteht sich von selbst.

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