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Waschbrettbauch - So können Sie es schaffen

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Waschbrettbauch: So können Sie es schaffen

13.02.2012, 11:52 Uhr | kg (CF)

Sie möchten auch einen tollen Waschbrettbauch, wie viele ihrer Mitmenschen? Vielleicht haben Sie sich schon lange gefragt, wie diese Menschen es geschafft haben. Mit einem speziellen Training können Sie es auch schaffen. Wichtig ist wie immer die Disziplin.

Einfach zum knackigen Waschbrettbauch

Ein Waschbrettbauch ist genau das Gegenteil von einem Waschbärbauch. Erst ist schön schlank, besitzt nur ganz wenig Fett und man sieht die Muskeln durchblitzen. Da der Bereich etwas gewölbt ist, heißt es Waschbrett. Um so einen Bauch zu erreichen, müssen Sie sehr viel trainieren und das nicht zu knapp. Zuerst müssen Sie dafür sorgen, dass das Fett reduziert wird. Männer können es schaffen, wenn der Körperfettanteil unter 12 % liegt. Bei Frauen sollte er bei 14 % sein. Das können Sie aber nur dann schaffen, wenn Sie eine gesunde Ernährung bevorzugen. Viele Fette und Zucker sind ab heute verboten, sonst kommen Sie nie zu ihrem Traumkörper. Fangen Sie zuerst damit an, das Fett zu reduzieren. Am besten trinken Sie viel Wasser und machen Sie Ausdauertraining. Wenn Sie ausreichend abgenommen haben, können Sie langsam mit Krafttraining beginnen.

Ohne Training kein Waschbrettbrauch

Trainieren sollten Sie ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie ein paar Wochen nicht trainieren war alles umsonst, denn die Muskulatur verschwindet rasch wieder. Trotzdem sollten Sie zwischen dem Training Pausen machen. Am besten trainieren Sie einen Tag und am nächsten Tag pausieren Sie. Diesen Rhythmus sollten Sie sich angewöhnen. Die beste Bauchmuskelübung sind Sit-ups oder Sie hängen ihre Beine auf eine Stange und ziehen sich hoch. Dabei sollte es ein wenig ziehen, dann machen Sie alles richtig.

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