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Marathon: Regeneration danach ist unerlässlich

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Eine Regeneration nach einem Marathon ist unerlässlich

25.07.2011, 09:17 Uhr | tm (CF)

Nach jedem gelaufenen Marathon sollte eine mindestens drei bis vier Wochen dauernde Pause zur Regeneration eingelegt werden. Ein Marathonlauf ist eine außerordentliche Anstrengung für den gesamten Organismus, von dem er sich langsam erholen muss.

Warum Regeneration?

Ein Marathonlauf ist kein Spaziergang - auch für sehr geübte und durchtrainierte Läufer nicht. Ein derartig langer Lauf ist eine Strapaze, selbst wenn die Ausschüttung von Glückshormonen während und kurz nach dem Lauf dafür sorgt, dass Sie ihn nicht als solche wahrnehmen. Besonders anstrengend ist ein Marathonlauf für die Muskeln; es entstehen während des Laufens unzählige kleine Muskelrisse, die Zeit zum Heilen brauchen.

Außerdem wird der Hormonhaushalt durch die Teilnahme an einem Marathonlauf durcheinandergewirbelt. Das ist an sich nicht schlimm. Wenn aber dem Körper nicht ausreichend Zeit gegeben wird, sein natürliches Gleichgewicht wieder zu finden, können ernsthafte gesundheitliche Störungen die Folge sein. (Marathon laufen: Motivationskampf mit Risiken)

Ebenso braucht der Mensch ganz allgemein gesprochen Zeit, um seine Energiereserven wieder aufzutanken und zwar körperliche und auch seelische. Marathonlaufen soll Vergnügen sein und nicht in Stress ausarten - den haben Sie im Alltag schließlich bestimmt schon genug!

Regeneration nach einem Frühjahrsmarathon

Besonders schwer fällt es natürlich, im Frühling die Ruhepause nach einem Marathon durchzuhalten. Zu verlockend ist die Aussicht, nach kurzer Zeit wieder an einer Laufveranstaltung wie einem 10-km-Lauf oder einem Halbmarathon teilzunehmen. Aber die Bedürfnisse Ihres Körpers sind zu jeder Jahreszeit dieselben - er braucht auch im Frühling eine Regenerationsphase von einem knappen Monat.

Denken Sie immer daran: Auch Profi-Läufer können nicht alle zwei Wochen einen Marathon laufen, auch sie müssen in ausreichendem Maß pausieren.

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