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Kniebeugen - Worauf Sie achten sollten

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Kniebeugen: Worauf Sie achten sollten

13.02.2012, 11:51 Uhr | th (CF)

Sport und sich fit zu halten, ist nicht immer sehr einfach. Kniebeugen und zahlreiche andere Übungen sind ist bei der richtigen Ausführung sehr effektiv und können viele Erfolge erzielen. Jedoch sollten Sie auf einige kleine Details achten, damit Sie sich keine gesundheitlichen Schäden zuziehen.

Kniebeuge als Fitnessübung

Es spielt keine Rolle, ob Sie jung oder alt sind. Jeder Mensch kann in jedem Alter bestimmte Übungen durchführen, um sich dauerhaft fit und gesund zu halten. Mit der Übung der Kniebeuge werden die Oberschenkel trainiert und die Gesäßmuskeln. Einige Muskelgruppen an Rücken und Rumpf werden ebenso trainiert. Wenn Sie schon die Kniebeugen selbst ausprobiert haben, werden Sie merken, dass auch die Waden beansprucht werden. Um die Übungen zu erschweren, können Sie zusätzliche Gewichte in den Händen halten, damit sich der Schwierigkeitsgrad erhöht und Sie zudem weitere Körperregionen beanspruchen und trainieren.

Achten Sie auf Ihre Haltung

Bevor Sie mit der eigentlichen Übung beginnen, sollten Sie sich ausreichend aufwärmen. Damit sich die Muskeln nicht überdehnen, sollten Sie auf weiche und sanfte Übungen zur Aufwärmung achten. Bei der Ausführung der Kniebeugen kontrollieren Sie bitte Ihre Körperhaltung. Lassen Sie Ihren Rücken aufrecht und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Die Beugen sollten Sie durchgehend mit einem leichten Hohlkreuz ausführen. Zwar können Sie sich komisch vorkommen, jedoch ist diese Haltung effektiv und schützt vor Rückenschmerzen. Ihre Füße sollten Sie auch einem sicheren Stand abstellen. Die Grundstellung dieser ist etwa schulterbreit. Setzen Sie eine Ruheposition ein, sollten Sie die Knie bereits leicht gebeugt haben.

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