Sie sind hier: Home > Gesundheit > Fitness >

Die richtige Ernährung für Freizeitläufer

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

Fitness-Tipps  

Die richtige Ernährung für Freizeitläufer

13.02.2012, 11:43 Uhr | aj (CF)

Wenn Sie sich durch Jogging fit halten, ist sicherlich auch die Ernährung für Sie ein Thema. Wenn Sie ausgewogen essen und vor allem ausreichend trinken, können Sie hier nicht viel falsch machen.

Muss die Ernährung umgestellt werden?

Diese Frage stellen sich manche Läufer, wenn sie ihren Sport aufnehmen. Man kann hier keine pauschale Antwort geben. Es kommt darauf an, welche Ziele Sie sich stecken. Wenn Sie laufen, um sich fit zu halten und um zu entspannen, ist es am sinnvollsten, ganz normal weiter zu essen. Natürlich steigt Ihr Kalorienbedarf etwas an, doch dies regelt sich mit Ihrem Appetit. Möchten Sie sich etwa auf einen Marathon vorbereiten, dann sollte die Ernährung etwas reicher an Kohlehydraten und Eiweißen werden. Ihr Körper braucht mehr Energie und es werden Muskeln aufgebaut. Das erhöht den Eiweißbedarf des Läufers.

Das Timing macht´s – wann sollte gegessen werden?

Wenn Sie lange oder schnelle, Trainingseinheiten planen, sollten Sie etwa eine halbe Stunde vor Beginn einen Snack essen, wenn Sie hungrig sind. Eine Banane, etwas Quark oder einfach eine Scheibe Brot mit Aufstrich reichen völlig. Auch nach dem Laufen sollten Sie einen Snack zu sich nehmen. Idealerweise eine halbe bis eine Stunde danach. Wenn Sie direkt nach dem Laufen nichts essen möchten, darf es auch ein kohlehydrathaltiges Getränk sein. Bitte keine süßen Limonaden, sondern lieber Fruchtsaft oder ähnliches.

Der Körper braucht nach dem Training Glycogene, Zucker, damit die Muskeln schneller regenerieren. Zur richtigen Ernährung des Läufers gehört es auch, auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu achten. Mit reichlich Mineralwasser oder isotonischen Getränken verringern Sie die Gefahr, einen Muskelkater oder Krämpfe zu bekommen.

trax.de: Die besten Survival-Tipps zur Ernährung in der Natur und beim Sport

Liebe Leserin, lieber Leser, aktuell können zu diesem Thema keine neuen Kommentare abgegeben werden. Ab 6 Uhr können Sie hier wieder wie gewohnt diskutieren. Wir danken für Ihr Verständnis.
Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

(0)
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail
Video des Tages

Shopping
Shopping
Warme Strickmode für die kalte Jahreszeit
jetzt bei BONITA shoppen
Shopping
MagentaMobil Start L bereits für 14,95 €* pro 4 Wochen
zur Telekom
Klingelbonprix.detchibo.deCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR
Meistgesuchte Themen A bis Z

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Telekom Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017