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So können Sie Ihren Rumpf stretchen

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So können Sie Ihren Rumpf stretchen

13.02.2012, 11:32 Uhr | ah (CF)

Beim regelmäßigen Stretchen behandeln passionierte Sportler Arme, Beine und vielleicht auch den Oberkörper – den Rumpf, jene zentrale Stelle unseres Körpers, vergessen sie allerdings nur allzu häufig. Zu Unrecht, denn zu dieser Körperpartie gehören wichtige Muskelgruppen, darunter das Becken, der Bauch und der Rücken.

Kurzer Aufwand, langanhaltende Wirkung

Das Rumpf-Stretching ist etwas aufwendiger als die Standard-Übungen für den Oberkörper, so dass Sie diese nicht unbedingt im Büro ausführen sollten. Sollte ein Trainingspartner zum Abstützen zur Verfügung stehen, ist dies von einem großen Vorteil. Der Zeitaufwand ist genauso überschaubar wie beim Bein- und Armstretching: Schon mit fünf Minuten täglich nach einer Jogging- oder Gymnastik-Einheit tun Sie sich viel Gutes.

So stretchen Sie Ihren Rumpf richtig

Setzen Sie sich auf Ihren Knien auf den Boden. Strecken Sie die Arme schulterbreit nach vorne. Drücken Sie Ihre Schultern nun mit etwas Krafteinwirkung in Richtung des Bodens. Dabei fallen Sie in eine Art Gebetsstellung. Sobald Sie einen leichten Dehnschmerz verspüren, verharren Sie einige Sekunden lang in dieser Position. Als nächstes wechseln Sie in den Schneidersitz. Richten Sie Ihren Rumpf nun möglichst gerade auf und reißen Sie Ihre Arme danach möglichst maximal in die Höhe, als ob Sie etwas weit oben greifen möchten. Verharren Sie auch hier einige Sekunden lang im Dehnreiz.

Abschluss in Liegeposition

Das Rumpf-Stretchen beenden Sie auf dem Rücken liegend. Winkeln Sie Ihre Beine an und ziehen Sie anschließend den Bauch ein. Heben Sie jetzt den Rumpf vom Gesäß bis zu den Knien nach oben und bleiben Sie einige Sekunden lang in dieser brückenartigen Position.

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