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Oberkörper - Dehnübungen für den Rumpf

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Oberkörper: Dehnübungen für den Rumpf

13.02.2012, 11:43 Uhr | kk (CF)

Dehnübungen für den Oberkörper sind in unserem Zeitalter von größter Relevanz: Der Mensch von heute verbringt einen Großteil des Tages im Sitzen vor dem Computer. Sportliche Betätigung spielt höchstens am Wochenende eine Rolle. Die Folge sind vielseitige Verspannungen und verkürzte Muskeln, die im Extremfall zu chronischen Schmerzen und Haltungsschäden führen können.

Dehnübungen für den Oberkörper sind schnell erledigt

Der Vorteil bei Dehnübungen für den Oberkörper: Sie können im Stehen und somit auch einmal in der Mittagspause im Büro durchgeführt werden. Das Dehnen der Beine ist im Vergleich dazu deutlich aufwendiger. Zeitaufwendig sind die Übungen übrigens auch nicht: Schon fünf Minuten am Tag reichen für eine gute Basis-Dehnung aus.

Einfache Dehnübungen für zwischendurch

Bei sämtlichen Oberkörper-Dehnübungen gehen Sie von einer Seitgrätschstellung aus. Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie die Arme so weit wie es nur geht über dem Kopf aus. Die Ellenbogen sollten dabei komplett durchgedrückt werden. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden und lösen Sie die Anspannung anschließend. Die Arme werden dabei nach hinten geführt, bis ein Dehnungsreiz zu verspüren ist.

Im nächsten Schritt stellen Sie Ihre Beine über Kreuz. Verschränken Sie die Arme dann kreuzweise hinter dem Kopf und drehen Sie den Rumpf nach links, bis Sie einmal mehr einen leichten Dehnschmerz wahrnehmen. Verharren Sie in dieser Position ein paar Sekunden lang und behandeln Sie anschließend die andere Oberkörper-Seite auf dieselbe Art und Weise.

Beenden Sie Ihre Dehnübungen mit dem Klassiker: Strecken Sie einen Arm in die Luft und Beugen Sie den Oberkörper seitlich nach unten. Die andere Hand versucht dabei in Richtung des Bodens zu greifen.

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