Sie sind hier: Home > Gesundheit > Fitness > Pilates >

Verschiedene Pilates-Übungen für Ihre Arme

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

Verschiedene Pilates-Übungen für Ihre Arme

19.07.2012, 11:47 Uhr | fk (CF)

Durch Pilates können Sie auch Ihre Arme stärken. Zwar sind die meisten Übungen auf andere Muskelgruppen ausgerichtet, doch ohne den Einsatz von Armen geht meist kaum etwas.

Pilates-Liegestütze für starke Arme

Die Arme lassen sich mit Pilates erfolgreich trainieren. Eine bekannte Übung beschreibt eine Art Liegestütze für Pilates. Dabei liegen Sie zunächst auf dem Bauch und strecken die Arme anschließend vollständig durch. Nun ist es noch erforderlich, dass Sie den hinteren Teil des Körpers nach oben bewegen. Einzig und allein die Knie bleiben auf der Matte. Die Füße werden von hinten fast angewinkelt, im besten Fall schaffen Sie eine Überkreuzung.

Jetzt haben Sie die Ausgangsstellung für das Training erreicht. Lassen Sie nun Ihren Körper bis kurz über dem Boden fallen, wobei Sie die Arme so nah wie möglich am Körper lassen. Anschließend drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis eine vollständige Streckung erreicht ist. Bedenken Sie, dass der Ablauf einer solchen Übung langsam und kontrolliert erfolgen sollte. Die Atmung sollte nicht vergessen werden, da es sich sonst nicht mehr zwingend um eine Übung von Pilates handelt. (Guten Pilates-Lehrer finden: Worauf es ankommt)

Weitere Übungen für Ihre Arme

Weitere Übungen für die Arme werden im Stehen durchgeführt. Die Füße sind dabei etwas ausgebreitet, sodass Sie einen sicheren Halt haben. Anschließend werden die Arme vom Bauchnabel aus geöffnet, bis sich eine vollständige Streckung ergibt. Sie breiten sich praktisch aus, als würden Sie eine Person umarmen wollen. Anschließend erfolgt wieder das Zurückführen in die Ausgangssituation. Während des Vorgangs sollten Sie möglichst ausatmen. Außerdem ist es wichtig, dass Ihr Rücken zu jeder Zeit gerade bleibt. (Die psychischen Effekte des Pilates-Trainings)

Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

(0)
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail

Shopping
Shopping
50,- € "Wohnachtsgeld"* oder Gratisversand* für Sie
exklusiv im Onlineshop auf Höffner.de
Shopping
Neu: NIVEA PURE SKIN Gesichtsreinigungsbürste
jetzt versandkostenfrei bestellen auf NIVEA.de
Shopping
Die neuen Teufel Sound-Superhelden zu Top-Preisen
Heimkino, Portable, Kopfhörer und mehr
Klingelbonprix.detchibo.deCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR
Meistgesuchte Themen A bis Z

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Telekom Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017