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Schwimmen im Delfinstil: Die richtige Technik

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Die richtige Technik  

Schwimmen im Delfinstil: Die richtige Technik

26.11.2012, 11:16 Uhr | eh (CF)

Für viele Menschen sind der Delfin und sein Schwimmstil eine anmutige Erscheinung. Auch Sie können Delfinschwimmen lernen. Es handelt sich hierbei um eine kräftezehrende Technik, mit der Sie nach dem Kraulstil am schnellsten schwimmen. Lesen Sie hier, wie Sie sie bewältigen.

Technik beim Delfinschwimmen

Tauchen Sie beim Delfinschwimmen mit dem Kopf voran ins Wasser, dann folgen die Hände. Sie liegen nun im Wasser mit Blick nach unten, die Beine liegen tiefer als Ihre Hüfte. Schieben Sie die Schultern nach vorne und öffnen Sie die Arme auswärts unter Wasser. Ziehen Sie sie in einer S- beziehungsweise Schlüsselloch-Bewegung nach hinten, wodurch Sie beschleunigen.

Sobald die Arme unter Wasser die Schulterhöhe erreichen, drehen Sie sie einwärts. Immer mehr beugen Sie die Ellenbogen und deuten mit den Fingerspitzen schräg abwärts. Nun nähern sich die Hände unter den Schultern. Ihr Körper befindet sich in einer Wellenform. Nach dem ersten Beinschlag erhebt sich Ihr Kopf aus dem Wasser und Sie können einatmen. Achten Sie beim Beinschlag auf ein gutes Zusammenspiel von Oberschenkel, Unterschenkel und Füßen. (Schwimmen macht fit und schont die Gelenke)

Machen Sie eine Auswärtsbewegung der Arme zu den Oberschenkeln. Die Form der Armbewegung gleicht der eines lang geformten S. Zu diesem Zeitpunkt senkt sich Ihr Kopf durch die Wasserlinie und die Ellenbogen verlassen das Wasser, während der zweite Beinschlag eingeleitet wird. Dieser ist nun kräftiger auszuführen als der erste.

Bewegen Sie Ihre Arme nach dieser Technik nun ruckartig in einer kreisförmigen Bewegung zur Ausgangsposition. Sobald Sie die Arme über die Schultern bewegt haben, tauchen Sie den Kopf ins Wasser. Der Rumpf bewegt sich vorwärts und abwärts. Die Blickrichtung sollte nicht nach vorne, sondern nach unten geneigt sein. So erleichtern Sie eine wellenförmige Bewegung des Körpers.

Regeln im Wettkampf

Bei der Technik beim Delfinschwimmen unter Wettkampfbedingungen gibt es einige Punkte zu beachten. Die Fußbewegungen müssen Sie zum Beispiel wie die Armbewegung nach hinten gleichzeitig durchführen und der Körper ist stets in Brustlage zu halten, wie es die Regeln des Deutschen Schwimm-Verbandes (DSV) vorsehen. Sie dürfen nach einem Start oder nach einer Wende maximal 15 Meter tauchen und dabei einem Armzug und mehrere Beinschläge durchführen. Falls Sie wenden, müssen Sie weiterhin mit beiden Händen den Beckenrand berühren. (Muskelaufbau mit effektivem Schwimmtraining)

Fehlerhafte Technik beim Delfinschwimmen erkennen

Viele Schwimmer machen den Fehler, nach dem Eintauchen der Hände die Arme direkt gerade unter den Körper zu ziehen. Dabei ist aber auf die S-Form zu achten. Falls Sie den Rumpf zu früh anheben, wirkt der zweite Beinschlag nicht mit dem gewünschten Vorwärtseffekt. Ist außerdem das Timing des Beinschlags nicht optimal, kann dies zu einer Verkrampfung der Muskulatur führen. Daraus resultiert wiederum ein schwächer ausgeprägtes Anheben des Oberkörpers. Sie sollten auch keine Pausen zwischen den einzelnen Zügen machen, da sich sonst die Wellenbewegung des Körpers verschlechtert.

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