Aerobic für zu Hause: Fitness vor dem Fernseher

Um sich mit Aerobic fit zu halten, müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio. Inzwischen gibt es viele Möglichkeiten, sich zu Hause fit zu halten. Mit Büchern, DVDs und YouTube können Sie die Grundlagen erlernen und sich so ganz einfach vor dem Fernseher fit halten.

Aerobic braucht kein Fitnessstudio

Aerobic ist ein sehr materialarmer Sport. Neben der richtigen Bekleidung brauchen Sie lediglich einen Fernseher und ein DVD-Gerät. Achten Sie auf einen weichen Untergrund, um Verletzungen zu vermeiden. Legen Sie bei Bedarf eine Decke oder eine dünne Matte auf den Boden, auf der Sie sicheren Stand haben und trainieren können.

Bei der Step-Aerobic für zu Hause brauchen Sie nicht einmal einen professionellen Stepper. Ein sehr niedriger Tisch oder ein breiter Hocker erfüllen denselben Zweck. Wichtig ist hierbei ebenfalls, dass Sie das Verletzungsrisiko minimal halten. Lassen Sie sich genug Platz, damit Sie Ihre Bewegungen beim Aerobic für zu Hause richtig ausführen können. (Aerobic-Grundschritte für Ihr Workout)

Videoanleitungen statt Trainer

Inzwischen gibt es ein großes Angebot an Lehrbüchern, Internetseiten und DVDs zur Aerobic für zu Hause. Grundlagen können Sie durch Videos oder reich bebilderte Anleitungen erlernen. Da die Auswahl mittlerweile so groß ist, sollten Sie für jeden Geschmack das passende Buch oder die passende DVD finden.

Achten Sie jedoch stets darauf hochwertige Anleitungen von namhaften Trainern zu nutzen, denn das Workout in den eigenen vier Wänden hat einen entscheidenden Nachteil: Es ist kein Fitnesstrainer anwesend, der Sie auf Bewegungsfehler, aus denen Haltungsschäden resultieren können, hinweist. (Aerobic-Übungen: So vermeiden Sie typische Fehler)

Tipp: Geben Sie bei Youtube.com einfach ein, welche Körperpartie Sie trainieren möchten und wählen Sie ein passendes Video aus. Die Nutzerbewertungen können Ihnen als Orientierung dienen, insbesondere was die Qualität der Trainings angeht.

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Aerobic für zu Hause richtig lernen

Ohne die professionelle Anleitung eines Aerobic Instructors fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu motivieren. Auch fehlt der Austausch zwischen Trainer und Kursteilnehmern, um Tipps für ein effektiveres Workout zu erhalten. Dafür ist ein häusliches Workout aber deutlich günstiger als ein Besuch im Fitnessstudio. Außerdem können Sie selbst bestimmen, wann Sie trainieren und welche Musik Sie dabei hören wollen. Beachten Sie dabei: Auch wenn Sie sich bestimmte Ziele setzen – zum Beispiel abzunehmen oder das Trainieren einer bestimmten Muskelgruppe – sollten Sie mit den Grundlagen beginnen.

Erst nach und nach sollten Sie spezielle Bewegungen einbringen und Ihre Trainingsintensität erhöhen. "Übermotiviert", so das Gesundheitsportal "Lifeline", "kann es leicht zu Überlastungen bei Aerobic kommen. Untrainierte sind hier besonders gefährdet." Beachten Sie auch, intensivem Fitness-Training immer eine Phase der Entspannung folgen zu lassen. (Mit Stretching die Muskeln entspannen).

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