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Fit im Alltag  

Mit Seniorengymnastik die Koordination trainieren

22.02.2012, 12:21 Uhr | ks (CF)

Mit Seniorengymnastik die Koordination trainieren. Wassergymnastik hilft, die Koordination zu verbessern (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Wassergymnastik hilft, die Koordination zu verbessern (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Schon alltägliche Bewegungen fallen Senioren häufig schwer. Daher ist es für ältere Menschen sinnvoll, wenn sie ihre Koordination trainieren. So lassen sich Unsicherheiten im Alltag vorbeugen, beispielsweise beim Benutzen der Rolltreppe oder dem Überqueren der Straße. Schon mit regelmäßigen Gymnastikübungen können Sie Ihre Koordination trainieren – und dadurch selbstsicherer und fitter für den Alltag werden.

Senioren: Nachlassen der Koordinationsfähigkeit verhindern

Um die alltäglichen Bewegungsabläufe zu meistern, ist oft ein hohes Maß an Koordination der Sinnesorgane, der Muskulatur und des Gehirns notwendig. Damit die Koordinationsfähigkeit auch noch im hohen Alter gegeben ist, sollten Senioren diese stets trainieren. "Wer seine Koordination schult, schützt sich vor Stürzen und bleibt länger mobil und aktiv", so der Sportwissenschaftler Professor Klaus Bös vom Karlsruher Institut für Technologie in dem "Senioren-Ratgeber" der "Apotheken Umschau".

Ansonsten fallen alltägliche Bewegungen in der Freizeit, zum Beispiel das Treppensteigen, plötzlich viel schwerer als erwartet. Weiterhin sollten Sie aus Angst vor Stürzen auch nicht darauf verzichten, regelmäßig die Wohnung zu verlassen oder Freunde zu besuchen. (Sitzgymnastik für Senioren: Tipps zu Übungen)

Mit Seniorengymnastik zu Hause die Koordination trainieren

Wenn Sie Ihre Koordination trainieren möchten, können Sie eine Vielzahl gymnastischer Übungen schnell und einfach in Ihren Alltag integrieren. Stellen Sie sich zum Beispiel beim Zähneputzen auf ein Bein, um Ihre Koordination zu trainieren. So tun Sie gleich mehrmals täglich etwas für einen sicheren Tritt. Bei einer anderen Übung schließen Sie im Stehen die Augen und strecken beide Arme zur Seite aus. Nun versuchen Sie, mit Ihrem ausgestreckten Zeigefinger Ihre Nasenspitze zu berühren. Die Bewegung erfolgt dabei lediglich aus dem Ellenbogen.

Gestalten Sie Ihre gymnastischen Übungen außerdem möglichst abwechslungsreich. Haben Sie zum Beispiel einen langen Flur, räumen Sie diesen frei – gehen Sie ihn dann zügig rückwärts. Oder Sie brechen mit Routinen, um Abwechslung in dem Alltag zu bringen und die Koordination zu verbessern: Putzen Sie als Rechtshänder doch mal mit der linken Hand die Zähne. (Kniegymnastik für Senioren: Gelenke dehnen und kräftigen)

Mehr Spaß beim Gruppentraining

Sie müssen aber nicht unbedingt nur zu Hause Ihre Koordination trainieren. Es gibt auch Gymnastikkurse für Senioren, die Sie besuchen können. Der Vorteil dabei ist, dass Übungsleiter Ihre Bewegungen korrigieren können und Sie an festen Terminen regelmäßig trainieren – zudem lernen Sie andere Menschen kennen.

Erkundigen Sie sich zum Beispiel bei Fitnessstudios in Ihrer Nähe, welche Gruppenangebote für Senioren verfügbar sind. Tipp: Für ein sehr schonendes Training empfiehlt sich ein Sportprogramm im Wasser. Bei dieser Aquagymnastik fällt die Belastung vor allem für die Gelenke geringer aus. (Aqua-Gymnastik: Der ideale Sport für Senioren)

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