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Das Standing: Ausgangspunkt für alle Standübungen

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Pilates  

Das Standing: Ausgangspunkt für alle Standübungen

15.11.2013, 09:25 Uhr | nm (CF)

Das Standing bildet beim Pilates den Ausgangspunkt für alle Übungen, die Sie im Stehen ausführen. Sie lehnen sich dabei mit gestreckten Beinen an eine Wand.

Pilates-Übungen im Stehen

Beim Pilates können Sie Ihrem Körper mit vielen verschiedenen Übungen etwas Gutes tun. Manche werden im Liegen oder im Sitzen ausgeführt, andere im Stehen.

Für alle Übungen, bei denen Sie stehen bleiben, bildet das Standing die Ausgangsposition. Sie ist sehr einfach einzunehmen: Lehnen Sie sich gegen eine Wand und halten Sie Ihre Beine durchgestreckt. Die Füße sollten etwa 45 Grad nach außen gedreht sein, wobei Ihre Fersen geschlossen sind.

Standing: Mit dem Rücken fest an der Wand

Um das Standing beim Pilates korrekt auszuführen, drücken Sie den gesamten Rücken fest gegen die Wand. Von den Schultern bis zum Steißbein muss der Rücken eng an der Wand anliegen, wobei das Becken ein wenig nach vorne gezogen wird. Ziehen Sie die Schulterblätter nach innen und nach unten, während Sie Ihre Arme locker herab hängen lassen. Achten Sie darauf, dass Ihre Finger dabei entspannt sind.

Ruhig und gleichmäßig atmen

Wie stets beim Pilates ist auch beim Standing die richtige Atmung von großer Bedeutung. Das heißt in diesem Fall: Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, wobei sich der Brustkorb zur Seite hin ausbreitet. Mit der korrekten Ausführung des Standings vertiefen Sie auch Ihr Verständnis für die Prinzipien, die dem Pilates zugrunde liegen.

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