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Nacken und Rücken trainieren mit dem "double leg kick"

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Pilates  

Nacken und Rücken trainieren mit dem "double leg kick"

07.11.2013, 15:35 Uhr | fs (CF)

Eine gute Pilates-Übung für Ihren Nacken ist der "double leg kick". Diese Trainingseinheit kann von Ihnen alleine durchgeführt werden und benötigt deswegen keinen zusätzlichen Trainer. Der Rücken wird allerdings ebenfalls stark belastet, weswegen Sie vorsichtig agieren sollten.

Den Nacken durch Pilates stärken – diese Übung hilft

Zu Beginn der Pilates-Übung legen Sie sich auf den Bauch. Dabei sind Ihre Arme parallel zum Körper in einer lockeren Stellung. Die Beine sind zusammen und komplett durchgestreckt. Der Kopf sollte dabei in einer Verlängerung zur Wirbelsäule liegen. Sie gucken praktisch nach unten auf den Boden.

Anschließend müssen Sie während des Einatmens die ersten Schritte unternehmen, nämlich das Anziehen der Beine. Ziehen Sie Ihre Füße schlagartig bis zu drei Mal nach oben. Fortgeschrittene Anwender können die Arme hierbei auch auf dem Rücken ablegen.

Das Pilates-Nackentraining – zweiter Teil

Nun folgt der zweite Abschnitt des „double leg kick“. Während der Ausatmung werden die Beine wieder nach hinten gestreckt und Ihr Oberkörper leicht vom Boden angehoben. Achten Sie darauf, dass weiterhin eine gerade Körperhaltung vorliegt.

Wenn Sie den Höchstpunkt erreicht haben erfolgt anschließend wieder die Absenkung. Hierbei wird eingeatmet, gleichzeitig erfolgen zusätzlich nochmals drei Beinbewegungen. Generell werden bis zu zehn Wiederholungen empfehlen, bevor Sie sich mit einer anderen Übung beschäftigen sollten.

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