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Marathon  

Marathon-Tipps: Ausrüstung und Packliste für den Wettkampf

28.04.2014, 16:38 Uhr | rk (CF)

Für einen Marathon brauchen Sie nicht nur Muskelkraft und Durchhaltevermögen. Ebenso wichtig ist die passende Marathon-Ausrüstung. Tipps zur Packliste finden Sie hier.

Packliste für den großen Tag

Auf einen Marathon bereiten sich die Teilnehmer in der Regel mehrere Monate lang vor. Sie trainieren zum Teil mehrmals täglich, lassen sich von erfahrenen Läufern Marathon-Tipps geben und üben sich in Konzentration und mentaler Fitness. Umso wichtiger, dass Sie am großen Tag nichts ablenkt. Am besten schreiben Sie rechtzeitig vor dem Marathon eine Packliste und komplettieren diese nach und nach.

Auf die Packliste gehören alle Gegenstände der Marathon-Ausrüstung und Snacks für den Weg zum Wettkampf, für den Lauf selbst und für den ersehnten Moment, in dem Sie ihren Erfolg feiern können. Zusätzlich sollten Sie sich Marathon-Tipps notieren, die Ihnen besonders wichtig erscheinen. Durch die schriftliche Fixierung wesentlicher Punkte, zum Beispiel, wie Sie Seitenstechen verhindern, prägen sich diese besser ein.

Marathon-Tipps für Durchstarter

Welche Marathon-Ausrüstung notwendig ist, entscheidet jeder Läufer individuell. Wer viel schwitzt, sollte zum Beispiel Schweißbänder für die Stirn und die Handgelenke mitnehmen, wer beim Laufen gerne Musik hört, darf seinen MP3-Player nicht vergessen. Sind Sie sehr lichtempfindlich, sollten Sie eine Sonnenbrille tragen, am besten eine spezielle Sport-Sonnenbrille. Bei schlechtem Wetter benötigen Sie ein Regencape und mindestens ein Taschentuch kann grundsätzlich nicht schaden.

Neben Shirt, Hose und Laufschuhen brauchen Sie definitiv spezielle Laufsocken, die selbst bei erhöhten Belastungen weder reiben, noch feucht werden oder riechen. Idealerweise haben Sie diese bereits mehrfach im Training getragen. Falls sich dennoch Wundstellen oder Blasen bilden, muss die Marathon-Ausrüstung Blasenpflaster enthalten. 

Als Verpflegung für Vorher und Hinterher sollten Sie neben ausreichend Wasser auch Bananen und eventuell spezielle Sportlersnacks mitnehmen. Auch ein Handtuch und Duschzeug brauchen Sie nach dem Lauf. Beim Lauf werden Sie vom Veranstalter mit Wasser und Snacks versorgt. Zudem erhalten Sie die Startnummer vor dem Wettkampf.

Nur die wesentliche Marathon-Ausrüstung einpacken

Es ist extrem wichtig, dass Sie die Marathon-Ausrüstung im Training getestet haben. Wenn sich Gelenkschoner, Pulsuhr und Laufhandschuhe bewährt haben, kommen sie auf die Packliste – wenn nicht, dann lassen Sie sie zu Hause! Einer der wichtigsten Marathon-Tipps: Beschränken Sie sich bei der Marathon-Ausrüstung auf das Wesentliche. Zwar geben Sie den Kleiderbeutel vor dem Start ab und können ihn im Ziel wieder abholen, dennoch sollten Sie den Sack nicht überladen.

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