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Training mit Kettlebells


Training mit Kettlebells

Hantel versus Kettlebell: Die beiden Kraftsportgeräte arbeiten grundverschieden.
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Quelle: Thinkstock by Getty-Images-bilder

Hantel versus Kettlebell: Die beiden Kraftsportgeräte arbeiten grundverschieden.

Bei der Kettlebell liegt der Schwerpunkt außerhalb der Hand.
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Bei der Kettlebell liegt der Schwerpunkt außerhalb der Hand.

Dadurch entsteht eine Instabilität, "die der Körper bei jeder Übung ausgleichen muss", erklärt Fitnessexperte Jens Helmer.
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Dadurch entsteht eine Instabilität, "die der Körper bei jeder Übung ausgleichen muss", erklärt Fitnessexperte Jens Helmer.

Das trainiert neben allen beteiligten Muskelgruppen immer auch die Körpermitte.
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Das trainiert neben allen beteiligten Muskelgruppen immer auch die Körpermitte.

Die Grundübung überhaupt ist der Kettlebell Swing. Hierbei wird das Rundgewicht nach hinten zwischen die Beine und dann wieder nach vorne geschwungen.
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Quelle: Jens Helmer

Die Grundübung überhaupt ist der Kettlebell Swing. Hierbei wird das Rundgewicht nach hinten zwischen die Beine und dann wieder nach vorne geschwungen.

Eine weitere Grundübung ist der Turkish Get-up, das Aufstehen mit einer Kettlebell über Kopf.
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Quelle: Jens Helmer

Eine weitere Grundübung ist der Turkish Get-up, das Aufstehen mit einer Kettlebell über Kopf.

Auch mit der sogenannten Military Press, dem Drücken über Kopf, können Anfänger trainieren.
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Auch mit der sogenannten Military Press, dem Drücken über Kopf, können Anfänger trainieren.

Selbst das schlichte Umsetzen der Kugelhantel, der Kettlebell Clean, treibt so manche Schweißperle auf die Stirn.
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Selbst das schlichte Umsetzen der Kugelhantel, der Kettlebell Clean, treibt so manche Schweißperle auf die Stirn.

Es sieht leicht aus, aber ein Squat (Kniebeuge) mit Kettlebells ist mega anstrengend.
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Es sieht leicht aus, aber ein Squat (Kniebeuge) mit Kettlebells ist mega anstrengend.

Für klassische Curls (Armbeugen) kann man auch eine Kettlebell benutzen. Helmer empfiehlt jedoch Kurzhanteln.
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Für klassische Curls (Armbeugen) kann man auch eine Kettlebell benutzen. Helmer empfiehlt jedoch Kurzhanteln.

Für eine fortgeschrittenes Training schlägt Personal Trainer Helmer den Rebel Row vor – das Anheben der Kettlebell aus dem Liegestütz.
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Quelle: Jens Helmer

Für eine fortgeschrittenes Training schlägt Personal Trainer Helmer den Rebel Row vor – das Anheben der Kettlebell aus dem Liegestütz.

Beim Kettlebell-Training fängt man klein an: Anfänger wählen kleine Gewichte von acht oder zwölf Kilogramm, Fortgeschrittene und Profis trainieren mit bis zu 50 Kilo.
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Beim Kettlebell-Training fängt man klein an: Anfänger wählen kleine Gewichte von acht oder zwölf Kilogramm, Fortgeschrittene und Profis trainieren mit bis zu 50 Kilo.

Für die Wahl des richtigen Gewichtes sollte man auf ebenmäßige Verarbeitung achten. Bei scharfkantigen Schweißnähten droht Verletzungsgefahr. Helmer empfiehlt Gusseisen.
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Für die Wahl des richtigen Gewichtes sollte man auf ebenmäßige Verarbeitung achten. Bei scharfkantigen Schweißnähten droht Verletzungsgefahr. Helmer empfiehlt Gusseisen.

Anfänger sollten eher eine Kettlebell mit breitem Griff wählen, damit beide Hände Platz haben.
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Anfänger sollten eher eine Kettlebell mit breitem Griff wählen, damit beide Hände Platz haben.

Gusseiserne Kettlebells von Herstellern wie Dragon Door (ab 24 Euro), Gorilla Sports (ab 15 Euro) und Muskelzone (ab 8 Euro) bieten verlässliche Qualität.
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Quelle: Performbetter.de | Gorilla Sports | Muskelzone

Gusseiserne Kettlebells von Herstellern wie Dragon Door (ab 24 Euro), Gorilla Sports (ab 15 Euro) und Muskelzone (ab 8 Euro) bieten verlässliche Qualität.

Wettkampf Kettlebells wie von First Place (ab 65,90 Euro) und Sport-Thieme (ab 35 Euro) bieten immer die gleiche Größe bei unterschiedlichem Gewicht.
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Quelle: Perfombetter.de | Sport Thieme

Wettkampf Kettlebells wie von First Place (ab 65,90 Euro) und Sport-Thieme (ab 35 Euro) bieten immer die gleiche Größe bei unterschiedlichem Gewicht.


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