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Rauchstopp: Schon zehn Minuten Joggen verringert das Verlangen nach einer Zigarette

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Rauchstopp  

Sport hilft beim Rauchstopp

20.02.2009, 11:12 Uhr | ap/ bri

Schon zehn Minuten Joggen mindern das Verlangen nach der Zigarette. (Foto: Archiv)Schon zehn Minuten Joggen mindern das Verlangen nach der Zigarette. (Foto: Archiv)Viele Raucher kennen das: Die letzte Zigarette ist fest eingeplant, doch immer wieder vereitelt das Verlangen nach der Kippe den Entschluss. Jetzt haben Psychologen einen weiteren Tipp parat, nämlich Sport treiben. Laut einer britischen Studie verringert Bewegung das Verlangen nach einer Zigarette. "Joggen oder Radfahren für zehn Minuten oder eine Viertelstunde könnte Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, helfen, wenn sie ein starkes Bedürfnis nach einer Zigarette verspüren", sagt die Vorsitzende des Berufsverbandes Deutscher Psychiater, Christa Roth-Sackenheim.

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Zehn Minuten Sport bremsen das Verlangen

Im Rahmen der Studie mussten Raucher, die 15 Stunden von Nikotin abstinent geblieben waren, für zehn Minuten in mäßigem Tempo Rad fahren. Anschließend wurde die Gehirnaktivität der Testpersonen aufgezeichnet, während sie 60 Bilder betrachteten, von denen einige bei Rauchern ein starkes Bedürfnis nach einer Zigarette erzeugen. Der gleiche Versuch wurde wiederholt, ohne dass die Studienteilnehmer aufs Rad stiegen. "Ohne Sport bewirkten die Bilder eine starke Aktivität in den Zentren des Gehirns, die mit Belohnung und visueller Aufmerksamkeit in Zusammenhang stehen", sagt Roth-Sackenheim. Nach der körperlichen Betätigung sei es dagegen in diesen Gehirnregionen zu keiner gesteigerten Aktivität gekommen. Gleichzeitig hätten die Teilnehmer von einem reduzierten Verlangen nach einer Zigarette berichtet.

Mit einem Schlag aufhören

Sport ist auch einer von sieben Rauchstopp-Tipps des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKFZ) in Heidelberg. Außerdem rät Peter Lindinger, Psychologe und Suchtberater des DKFZ: "Das Beste ist das vorbereitete Absetzen in einem Schritt." Wer Aufhören will, setzt sich innerhalb der nächsten 14 Tage einen Termin, an dem er von jetzt auf gleich aufhört. Doch zur so genannten "Schlusspunktmethode" gehört noch mehr: "Am Tag X dürfen keine Rauchutensilien wie Zigaretten oder Feuerzeuge vorrätig sein. Außerdem empfiehlt Lindinger auch das Umfeld über den Rauchstopp zu informieren. "So kann man vermeiden, dass einem eine Zigarette angeboten wird", sagt der Psychologe.

Wer aufhören will, muss sein Verhalten ändern

Vor dem Verzicht sollten Sie sich darüber klar werden, bei welchen Gelegenheiten Sie zur Zigarette greifen. Ist es nach dem Essen, zur Entspannung nach der Arbeit oder morgens zum Kaffee? Für solche Situationen, sollte man Alternativen parat haben: Nach dem Essen Zähneputzen anstatt eine paffen oder nach der Arbeit die Lieblings-CD einlegen und gemütlich eine Tasse Tee trinken. Manchen Menschen hilft es auch, eine Möhre zu knabbern oder ein Glas Wasser zu trinken, wenn das Verlangen nach dem Glimmstängel kommt.

Kleine Helfer gegen die Sucht

Trotz aller psychologischen Tricks fällt der Verzicht auf die Zigarette schwer. Pflaster oder Kaugummis mit Nikotin können die Entzugserscheinungen lindern. Sie geben dem Körper das Sucht erzeugende Nikotin, jedoch in immer kleineren Dosen und ohne die schädlichen Inhaltsstoffe wie Teer oder Kohlenmonoxid. Wunder darf man davon jedoch nicht erwarten. Wer es partout nicht schafft, sollte sich professionelle Hilfe suchen und eine Verhaltenstherapie machen. Ansprechpartner für Entwöhnungskurse gibt es bei Gesundheitsämtern, Krankenkassen, Ärzten und Psychologen.

Was taugen Anti-Raucherpillen?

Rezeptpflichtig sind dagegen die Rauchstopp-Pillen Zyban oder Champix. Studien haben gezeigt, dass nach einer dreimonatigen Behandlung mit Champix 44 Prozent der Probanden mit dem Rauchen aufhörte, bei Zyban waren es 30 Prozent. Das ist deutlich mehr als bei einem Rauchverzicht ohne Medikamente, der nur etwa zehn Prozent gelingt. Bei beiden Medikamenten kann es jedoch zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schlafproblemen kommen. Die Pillen sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Auch hier zahlt die Krankenkasse die Behandlung nicht.

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 (Quelle: t-online.de)WICHTIGER HINWEIS:
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