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Nikotinsucht: Experten geben Tipps zum Rauchstopp

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Experten geben Tipps zum Rauchstopp

28.05.2009, 19:05 Uhr | bri/AP

Rauchstopp: Von der Kippe loskommen ist schwer. (Foto: imago)Rauchstopp: Von der Kippe loskommen ist schwer. (Foto: imago)Mit dem Rauchen aufhören ist schwer. Wer den Rauchstopp endgültig schaffen will, dem raten Experten des Deutschen Krebsforschungszentrums (DKF) in Heidelberg zum "Schlusspunkt-Prinzip". Das bedeutet, einen Tag zu bestimmen, an dem man auf jeden Fall die Zigaretten wegschmeißt und das Rauchen aufgibt. Das klingt hart, aber damit es wirklich klappt, haben die Experten einfache Tipps parat:

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Frauen fällt der Rauchstopp schwer

Mit dem Rauchen aufzuhören sei eine "große Willensanstrengung", die auch einiger Vorbereitung bedürfe, so Martina Pötschke-Langer von der Stabsstelle Krebsprävention des Deutschen Krebsforschungszentrums in Heidelberg. Vor allem Frauen tun sich mit dem Aufhören schwer, weiß Pötschke-Langer.

Auf Entzugserscheinungen vorbereitet sein

Die Experten des DKFZ raten, Alternativen zum Glimmstängel zu finden - etwa Obst, Gemüse oder Salzstangen essen und immer ein Glas Wasser oder Saft in Reichweite stehen haben. Generell machen Zigaretten psychisch und körperlich abhängig. Die körperliche Abhängigkeit ist insbesondere auf das Nikotin zurückzuführen. Wer sich das Rauchen abgewöhnen will, muss sich auf Entzugserscheinungen mit Symptomen wie Nervosität, Schlafstörungen oder depressiven Verstimmungen einstellen.

So macht Rauchstopp nicht dick

Viele Raucher quält die Angst, nach dem Aufhören stark zuzunehmen. Weil das Nikotin den Stoffwechsel verändert hat, braucht der Körper weniger Energie. Mit einer fett- und zuckerarme Ernährung kann man dem entgegenwirken.

Rauchstopp-Beratung am Telefon

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BzgA) berät entwöhnungswillige Raucher an einem eigens eingerichteten Telefon unter der Rufnummer 01805-313131 (14 Cent pro Minute aus dem deutschen Festnetz). Außerdem gibt es ein spezielles Programm im Internet unter rauchfrei-info.de.

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