Feldenkrais zur Entspannung nutzen

Die Feldenkrais-Methode kann Ihnen bei der Entspannung helfen. Mit einfachen, kleinen Bewegungen lernen Sie Ihren Körper kennen und können so Ihre Möglichkeiten besser ausschöpfen.

Was ist Feldenkrais?

Die Feldenkrais-Methode wurde nach ihrem Begründer, dem israelischen Physiker Moshè Feldenkrais (1904 - 1984), benannt. Sie basiert auf dem organischen Lernen. Dabei nutzen Sie Bewegung, um eine Lösung zu finden. So lernen kleine Kinder ohne Hilfe robben, rutschen oder krabbeln. Auch als Sie Fahrradfahren oder Schwimmen lernten, war Ihr Körper maßgeblich daran beteiligt. Ähnlich bilden Bewegung und Berührung die Grundlagen der Feldenkrais-Methode.

Sie lernen mit Feldenkrais-Lektionen, sich selbst besser wahrzunehmen. Wahrnehmen, Denken, Fühlen und Handeln fließen zusammen - Körper und Geist bilden eine untrennbare Einheit. Indem Sie einzelne Bewegungen ganz bewusst ausführen, können Sie Spannungen in Ihrem Körper lösen. Lernen Sie, mit alternativen Bewegungsmustern Muskelentspannung in Schulter und Nacken herbeizuführen. Auch oder gerade bei Rückenschmerzen können Sie so Möglichkeiten finden, wie Sie sich wieder schmerzfrei bewegen können.

Eine einfache Übung zur Entspannung

Stellen Sie sich entspannt aufrecht hin. Orientieren Sie sich an Ihrem Nabel, dem Brustbein und Ihrer Nase, um die Mittellinie ihres Körpers zu finden. Bewegen Sie Ihre Hände in der Luft an dieser Linie entlang. Die Handinnenflächen sind einander zugewandt. Führen Sie eine Hand von oben nach unten und die andere gleichzeitig von unten nach oben. Beginnen Sie dabei mit kurzen Bewegungen und holen Sie allmählich weiter aus, bis Sie Ihre Hände weit über den Kopf strecken. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung und Ihren Körper und fühlen Sie Ihren Körper in dieser Bewegung.

Strecken und beugen

Legen Sie ich für diese Übung flach auf den Boden auf eine Gymnastikmatte). Entspannen Sie sich. Beugen Sie die Knie und drehen Sie sich auf die rechte Seite. Bewegen Sie Ihre Knie und die Ellbogen jetzt langsam nach unten beziehungsweise oben. Lassen Sie Arme und Beine dabei auseinandergleiten. Ziehen Sie dann Ellbogen und Knie wieder zum Körper heran. Diese Übung wiederholen Sie etwa fünf Mal hintereinander. Dann drehen Sie sich wieder auf den Rücken und dann auf die linke Seite. Führen Sie hier die Übung genauso aus, wie auf der rechten Seite.

Führen Sie diese kleinen Übungen täglich durch - wenn Sie möchten auch mehrmals am Tag. Mehr Entspannung und Beweglichkeit wird der Lohn für diese kleine Mühe sein.