Sie sind hier: Home > Gesundheit > Gesund leben >

Hinfallen im Alter: Wie Sie schmerzhaften Stürzen vorbeugen

...

Tipps gegen Hinfallen  

Wie Sie schmerzhaften Stürzen vorbeugen können

22.01.2016, 11:19 Uhr | dpa

Hinfallen im Alter: Wie Sie schmerzhaften Stürzen vorbeugen. Mit zunehmendem Alter fallen Menschen häufiger hin. (Quelle: imago/Jocker)

Mit zunehmendem Alter fallen Menschen häufiger hin. (Quelle: Jocker/imago)

Experten schätzen, dass etwa 30 Prozent der Menschen über 65 Jahre mindestens einmal pro Jahr hinfallen. Manchmal sind komplizierte Brüche und Aufenthalte im Krankenhaus die Folge. Zum Glück lässt sich das Sturzrisiko mit leichten körperlichen Aktivitäten deutlich mindern, auch noch im hohen Alter.

Zwar führt nicht jeder Sturz zu Knochenbrüchen oder sonstigen äußerlichen Blessuren. "Allerdings können Angst und sozialer Rückzug gravierende Folgen von Stürzen sein", erklärt der Mediziner und Hochschullehrer Clemens Becker. Er ist Chefarzt der Klinik für Geriatrische Rehabilitation am Robert-Bosch-Krankenhaus in Stuttgart.

Risiko wächst mit jedem Sturz

Hinzu kommt, dass diejenigen, die einmal hingefallen sind, ein erhöhtes Risiko für weitere Stürze haben. Darauf weist der Hamburger Arzt für Innere Medizin, Wolfgang Wesiack, hin. Er ist auch Präsident des Berufsverbandes Deutscher Internisten. "Damit Menschen ihre Selbstständigkeit möglichst lange erhalten, ist es wichtig, Stürzen vorzubeugen", betont Wesiack.

Dazu gehört nach seinen Worten "in erster Linie, potenzielle organische Ursachen wie Sehstörungen oder Schwindel zu beheben". Zielführend ist auch, Stolperfallen in der Wohnung wie frei umherliegende Telefonkabel oder Türschwellen zu beseitigen sowie für eine gute Beleuchtung auch nachts zu sorgen. Zudem sollte der Boden rutschfest sein.

"Auch Muskelschwäche kann ein Risikofaktor für Stürze sein", erklärt Becker. Er ist neben seiner Chefarzt-Tätigkeit Leiter des Projektes "Aktiv in jedem Alter". Dabei handelt es sich um eine Initiative unter anderem von Ärzten, Sportwissenschaftlern, Krankengymnasten, Pflegewissenschaftlern, Psychologen und Sporttherapeuten.

Leichtes Training reduziert die Gefahr

Dieses Team hat es sich nach eigenen Angaben zur Aufgabe gemacht, Gesundheit und Lebensqualität älterer Menschen zu fördern. Laut Becker hat sich in den vergangenen Jahren vielfach gezeigt, dass Sport sowie ein Kraft-Balance-Training dazu führen können, die Anzahl von Stürzen zu reduzieren.

"Art und Intensität der körperlichen Aktivitäten sollten im Vorfeld mit einem Arzt, zum Beispiel mit dem Hausarzt, abgesprochen werden", empfiehlt die Medizinerin Heidrun Thaiss, Leiterin der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). Sie weist darauf hin, dass es neben häufig selbst organisierten Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen und Fahrradfahren auch zahlreiche Angebote von Sportvereinen und Volkshochschulen gibt.

Übungen für zu Hause

Auch für zu Hause gibt es ein Kraft- und Balance-Training, das den Gleichgewichtssinn schult. Dieses Programm "Gleichgewicht & Kraft - Das Übungsprogramm - Fit und beweglich im Alter" (hier kostenlos als Broschüre oder PDF zum Download) wurde von der BZgA und der Bundesinitiative Sturzprävention gemeinsam im Juni 2015 veröffentlicht. "Damit sich erste Erfolge zeigen, sollte dieses Training zweimal pro Woche über mindestens sechs Monate durchgeführt werden", erläutert Becker.

Vitamin D ist wichtig

Wesiack rät, neben täglichen körperlichen Aktivitäten nach Absprache mit dem behandelnden Arzt auch für eine hinreichende Vitamin-D-Zufuhr zu sorgen. "Dieser Vitalstoff wirkt sich positiv auf den Knochenaufbau und das Muskelgewebe aus", erklärt Wesiack. In der Folge verbessere sich die Stärke und die Funktion der Muskeln wie auch die Balance. "Das führt im Ergebnis zu einer verminderten Sturzhäufigkeit", so der Mediziner.

Vitamin D steckt unter anderem in Eiern und Heringen – vor allem aber ist Sonnenlicht unerlässlich, damit der Körper selbst Vitamin D bilden kann. Da der Bedarf nicht immer auf natürlichem Wege gedeckt werden kann, kann Vitamin D auch in Tablettenform eingenommen werden – auch das sollte man mit seinem Arzt besprechen.

Es ist nie zu spät für Sport

Auch wer sich bislang wenig sportlich betätigt hat, kann mit körperlichen Aktivitäten beginnen. "Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen bis ins hohe Alter trainierbar sind", erklärt Thaiss. Hinzu kommt, dass Bewegung das Risiko unter anderem auch für Bluthochdruck und Osteoporose senkt. Und es gibt noch einen "weiteren wichtigen und nicht zu unterschätzenden Aspekt", wie die Medizinerin sagt: "Sport und Bewegungsaktivitäten machen auch Spaß – sie verbinden Menschen miteinander und fördern soziale Kontakte."

Liebe Leserinnen und Leser, leider können wir bei bestimmten Themen und bei erhöhtem Aufkommen die Kommentarfunktion nicht zur Verfügung stellen. Warum das so ist, erfahren Sie in einer Stellungnahme der Chefredaktion.

Aktuelle Leserdiskussionen und Kommentare finden Sie auf unserer Übersichtsseite.

Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail

Shopping
Hochdruckreiniger, Blumen- kästen, Gartengeräte u.v.m.
Alles für den Garten - neu bei Lidl.de
Angebote bei Lidl.de
Shopping
Strafft effektiv: die NIVEA Q10 formende Leggings
jetzt bestellen auf NIVEA.de
Figurstraffend: die NIVEA Q10 Straffende & Formende Leggings
Shopping
Zauberhaftes für drunter: BHs, Nachtwäsche u.v.m. im Sale
gefunden auf otto.de
Wäsche gefunden auf otto.de
Klingelbonprix.deOTTOCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR

 (Quelle: t-online.de)WICHTIGER HINWEIS:
Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

Mehr zum Thema
Sie sind hier: Home > Gesundheit > Gesund leben

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
  • giga.de
  • erdbeerlounge.de
  • kino.de
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Telekom Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2018