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Gesundheitstipps: Wie guter Schlaf trotz Hitze möglich ist

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GESUNDHEIT | SCHLAFEN  

Mit Wärmflasche durch heiße Sommernächte?

05.11.2007, 15:04 Uhr | bri, AFP

"Es ist sooo heiß - ich kann nicht schlafen!" So stöhnt es derzeit durch deutsche Schlafzimmer. Die Menschen wälzen sich schweißgebadet in den Betten und bekommen kein Auge zu. Und am Morgen schleppen sie sich noch immer müde ins Bad und dann zur Arbeit. Doch das muss nicht sein: Guter Schlaf ist trotz dieser Hitze möglich. Sogar eine Wärmflasche kann helfen, in schwülen Sommernächten cool zu bleiben. Wir zeigen, wie's geht:

Kühler Schlaf Tricks gegen die heiße Sommernacht

Der Körper muss abkühlen

Warum schlafen wir bei Hitze schlechter? Im Normalfall fällt die Körpertemperatur beim Schlafen um etwa ein Grad. Bei großer Hitze im Schlafzimmer ist dies nicht möglich. Also reagiert der Körper mit Schwitzen, um besser auszukühlen. Aber auch das reicht manchmal nicht aus und das Schwitzen ist ebenfalls lästig. Es ist einfach zu warm zum Schlafen.

Wärmflasche für Sommernächte?

Um besser einzuschlafen, muss die Temperatur im Schlafzimmer wieder runter. Das erfordert schon tagsüber einiges an Planung: Dunkeln Sie während der Mittagsstunden Ihre Räume ab. Das bringt schon einige Grad. Und lassen Sie die Wärmflasche zur "Kühlflasche" werden. Einfach mit Wasser füllen und morgens in den Kühlschrank legen. Abends nehmen Sie die Flasche mit ins Bett, am besten zwischen die Füße. Dort gibt der Körper sowieso verstärkt Temperatur ab. Mit der Kühlflasche helfen Sie ihm noch dabei.

Beim Sport schwitzen - nachts cool bleiben

Bei dieser Hitze Sport machen und noch mehr Schwitzen? Lange Zeit galt körperliche Anstrengung als Schlafkiller. Doch Studien des schlafmedizinischen Zentrums der Uni Regensburg haben gezeigt, dass moderater Ausdauersport den Schlaf fördert. Allerdings sollte der Abendlauf mehr als zwei Stunden vor der Schlafenszeit stattfinden. Sonst ist der Kreislauf noch zu sehr aufgeputscht und Sie finden erst recht keine Ruhe.

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