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Ballaststoffe sind gut für die Verdauung

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Ballaststoffe sind gut für die Verdauung

Ja, das stimmt. Denn die Ballaststoffe saugen im Darm Wasser auf und beginnen zu quellen. Dadurch vergrößert sich das Speisebrei-Volumen und drückt gegen die Darmwände. Und das regt die Darmtätigkeit und damit die Verdauung an. Ballaststoffe stecken in Vollkornprodukten, Gemüse, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Obst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, mindestens 25 bis 30 g Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Das erreicht man zum Beispiel mit

  • 3 Scheiben Vollkornbrot
  • 3 Kartoffeln
  • 3 Portionen Gemüse (z. B. 200 g Blumenkohl, 1 Karotte, 100 g Blattsalat) und
  • 2 Portionen Obst (z. B. 1 Apfel, 150 g Beeren) erreichen.

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