Richtig atmen

Sie können mit Ihrer Atmung Ihr Wohlbefinden positiv beeinflussen. Gönnen Sie sich vor und während Ihrer Periode immer wieder Ruhephasen, in denen Sie sich bewusst nur auf die richtige Atmung konzentrieren. So werden Stress und Gefühlsaufwallungen besser bewältigt:

- Suchen Sie dazu sich einen ruhigen Ort und legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen neben dem Oberkörper.

- Statt flach und hastig Luft in den Brustkorb zu pumpen, lassen Sie den Atem fließen.

- Zählen Sie langsam bis vier und atmen Sie dabei durch die Nase ein.

- Achten Sie beim Ausatmen bewusst darauf, dass sich Ihr Bauch (und nicht der Brustkorb) deutlich hebt.

- Halten Sie einen kurzen Moment inne, bevor Sie in Gedanken langsam bis sechs zählen und dabei durch den Mund ausatmen.

- Nehmen Sie sich besonders beim Ausatmen Zeit. Lassen Sie Ihren Bauch und Brustkorb wie einen Ballon zusammenfallen, um mit dem nächsten Zug möglichst viel neuen Sauerstoff aufnehmen zu können.

- Spüren Sie bewusst nach, wie sich Ihr Zwerchfell beim Ein- und Ausatmen auf und ab bewegt.

- Verstärken Sie dieses Gefühl durch das gleichmäßige Wölben und Einziehen des Bauchs.

- Beobachten Sie sich selbst: Wie wirkt die Übung? Werde ich bzw. mein Körper dadurch entspannter? Wie entwickelt sich mein Atem?

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