Sie sind hier: Home > Gesundheit >

Richtig atmen

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

Richtig atmen

Sie können mit Ihrer Atmung Ihr Wohlbefinden positiv beeinflussen. Gönnen Sie sich vor und während Ihrer Periode immer wieder Ruhephasen, in denen Sie sich bewusst nur auf die richtige Atmung konzentrieren. So werden Stress und Gefühlsaufwallungen besser bewältigt:

- Suchen Sie dazu sich einen ruhigen Ort und legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen neben dem Oberkörper.

- Statt flach und hastig Luft in den Brustkorb zu pumpen, lassen Sie den Atem fließen.

- Zählen Sie langsam bis vier und atmen Sie dabei durch die Nase ein.

- Achten Sie beim Ausatmen bewusst darauf, dass sich Ihr Bauch (und nicht der Brustkorb) deutlich hebt.

- Halten Sie einen kurzen Moment inne, bevor Sie in Gedanken langsam bis sechs zählen und dabei durch den Mund ausatmen.

- Nehmen Sie sich besonders beim Ausatmen Zeit. Lassen Sie Ihren Bauch und Brustkorb wie einen Ballon zusammenfallen, um mit dem nächsten Zug möglichst viel neuen Sauerstoff aufnehmen zu können.

- Spüren Sie bewusst nach, wie sich Ihr Zwerchfell beim Ein- und Ausatmen auf und ab bewegt.

- Verstärken Sie dieses Gefühl durch das gleichmäßige Wölben und Einziehen des Bauchs.

- Beobachten Sie sich selbst: Wie wirkt die Übung? Werde ich bzw. mein Körper dadurch entspannter? Wie entwickelt sich mein Atem?

  • Mehr zu den Themen:
Liebe Leserin, lieber Leser, aktuell können zu diesem Thema keine neuen Kommentare abgegeben werden. Ab 6 Uhr können Sie hier wieder wie gewohnt diskutieren. Wir danken für Ihr Verständnis.
Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

(0)
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail

Shopping
Mit Echtgold-Dekor! 18-teiliges Kaffeeservice „Christmas“
nur 59,99 € bei Weltbild
Shopping
Das ideale Geschenk – NIVEA Eau de Toilette
bis 18.12.versandkostenfrei bestellen auf NIVEA.de
Klingelbonprix.detchibo.deCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Telekom Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017