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Tipps gegen lautes Schnarchen: Tennisbälle im Rücken

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Schnarchen  

Tennisball im Rücken gegen das Schnarchen

17.08.2012, 12:37 Uhr | vdb

Tipps gegen lautes Schnarchen: Tennisbälle im Rücken. Schnarchen ist ein Problem mit dem viele Paare kämpfen. (Quelle: Archiv)

Schnarchen ist ein Problem mit dem viele Paare kämpfen. (Quelle: Archiv)

Sie liegen im Bett, vorerst herrscht Stille. Nach kurzer Zeit wissen Sie, dass Ihr Partner eingeschlafen ist - weil er schnarcht und ihnen damit die Ruhe zum Einschlafen raubt. Einfaches Anstupsen hilft nicht, verzweifelt greifen Sie Ihr Bettzeug und wandern zur Couch. Ein Problem, mit dem viele Paare kämpfen. Glaubt man einer Umfrage der "Apotheken-Umschau", gibt die Hälfte aller Männer und Frauen an, dass ihr Partner schnarcht. Wir geben sieben Alltags-Tipps gegen das nächtliche Schnarchen.

Tennisball im Rücken kann Schnarchen verhindern

Gegen das nächtliche Schnarchen kann es helfen, die Rachenmuskulatur und das Gaumensegel zu trainieren. "Oboespieler, Didgeridoobläser und Trompeter schnarchen weniger", so Thomas Rossbach, Hals-Nasen-Ohrenarzt und Schnarchexperte. Diesem Aspekt geht auch Sabine Krüger in ihrem Buch "Schnarchen oder das Konzert der geschluckten Kröten" nach. Ihrer Meinung nach hilft es, drei mal wöchentlich vier bis fünf Lieder zu singen. Das stärke die Muskulatur der Atemwege und trainiere erschlaffte Regionen im Rachenraum. Dauerhaft werde die Muskelspannung des Sprech- und Atemapparats gestärkt, was das nächtliche Schnarchen reduziert.

Manche Menschen schnarchen nur, wenn sie auf dem Rücken schlafen. Dagegen kann ein Trick helfen: Einfach einen Tennisball in den Rücken des Schlafanzugs nähen. Dann wird das Liegen auf dem Rücken unangenehm und der Betroffene dreht sich auf die Seite oder auf den Bauch.

Schnarcher dauerhaft ermahnen

Es sind psychische und physische Komponenten wie Stress und Anspannungszustände die, so Krüger, zum Schnarchen beitragen. Sie geht die Autorin und Liedermacherin mit in ihrem Buch an. So sollten Sie dem Schnarcher nicht genervt mit einem "Hör endlich auf zu Schnarchen" begegnen. Effektiver ist es, ihn mehrmals sanft mit einem "pssst" zu wecken. Aggressive Ermahnungen und der Wortlaut "Schnarchen" könnten ins Unterbewusstsein übertragen werden und erneutes Schnarchen auslösen. Um das Schnarchen dauerhaft in den Griff zu kriegen, sollte der Störenfried immer wieder und mehrere Nächte lang in Folge geweckt und ermahnt werden. Oftmals stört lautes Schnarchen nicht nur den Schlaf des Partners, sondern auch die Beziehung. Gemeinsame Nächte tragen zur Partnerbindung bei und ihr Verlust kann zum Beziehungskiller werden.

Vielleicht steckt mehr hinter dem Schnarchen

Schnarchen kann auch Symptom einer Krankheit sein. "Ein Arztbesuch wegen Schnarchens sollte bei erhöhter Tagesmüdigkeit, nachlassender Leistungsfähigkeit und Bluthochdruck erfolgen, um ein Schlafapnoesyndrom auszuschließen", sagt Dr. Rossbach. Bei einer Schlafapnoe haben die Betroffenen nächtliche Atemaussetzer, die über zehn Sekunden andauern. Sie können zu weiteren Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

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