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Rückenschmerzen: Schnelle Hilfe bei Rückenschmerzen

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Rückenschmerzen  

Schnelle Hilfe bei Rückenschmerzen

10.08.2011, 10:16 Uhr | cme

Rückenschmerzen: Schnelle Hilfe bei Rückenschmerzen. Rückenschmerzen: Eine Nackenmassage kann bei akuten Schmerzen helfen. (Foto: imago)

Eine Nackenmassage kann bei akuten Schmerzen helfen. (Foto: imago)

Wer Rückenschmerzen hat, will sich meist schonen. Doch das ist falsch: Seit einigen Jahren empfehlen Ärzte Bewegung - und zwar nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur Behandlung von Rückenschmerzen. Fitness-Experte Prof. Ingo Froböse hat in seinem neuen Buch "Das neue Rücken-Akut-Training" Erste-Hilfe-Tipps zusammengestellt, mit denen man Schmerzen in Nacken, Schultern oder Lendenwirbelsäule schnell in den Griff bekommt. Die sieben wichtigsten Tipps gegen Rückenschmerzen finden Sie hier.

Stufenlagerung entlastet den Rücken

Wenn der Schmerz plötzlich und heftig auftritt, ist an Bewegung oft nicht zu denken. Hier hilft zu Beginn vor allem Entlastung durch spezielle Lagerungs-Positionen. Froböse empfiehlt beispielsweise die so genannte Stufenlagerung, bei der vor allem die Brust- und die Lendenwirbelsäule entlastet werden. Dabei winkelt man in Rückenlage die Beine an und legt sie auf einem Hocker oder Sessel ab. Auch die Seitenlage mit leichter Hochlagerung der Beine entlastet die Wirbelsäule. Wichtig ist es, eine Position zu finden, in der der Schmerz gelindert wird und Sie wieder durchatmen können.

Mit Wärme und Massagen gegen den Schmerz

Wenn die Entlastungsposition den schlimmsten Schmerz gelindert hat, können auch Salben, Wärmepackungen oder Schmerzmittel kurzfristig Hilfe leisten. Auch sanfte Massagen helfen, indem sie die Muskulatur lockern und Blockaden lösen. Eine Kopf-Nacken-Massage lässt sich sogar am eigenen Nacken durchführen. Für die Brust- oder Lendenwirbelsäule hat sich die Tennisballmassage bewährt. Stellen Sie sich dazu mit dem Rücken an eine freie Wand und gehen Sie leicht in die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl Platz nehmen würden. Klemmen Sie nun den Tennisball zwischen Wand und oberen Rücken. Durch Auf- und Abbewegungen rollt der Ball neben der Wirbelsäule hoch und runter und massiert die verhärtete Muskulatur.

Dehnen, lockern, kräftigen

Sowohl für Nacken und Schultern als auch für die Lendenwirbelsäule gilt: Wer sich regelmäßig dehnt und lockert, beugt dem Schmerz nicht nur vor, sondern kann auch bereits bestehende Verspannungen lockern. Schultern und Nacken lassen sich auch hervorragend im Büro dehnen. Kräftigungsübungen hingegen wirken vor allem vorbeugend und sollten - sobald der akute Schmerz nachlässt - regelmäßig durchgeführt werden. Sportwissenschaftler Froböse hat dazu ein spezielles Anti-Schmerz-Programm entwickelt, das er in seinem Buch vorstellt.

Bei Taubheitsgefühlen sofort zum Arzt

Der Sportwissenschaftler weist jedoch darauf hin: Wenn die Schmerzen nicht verschwinden oder zudem Gefühlsstörungen wie Kribbeln, Taubheitsgefühle oder leichte Lähmungen auftreten, könnte ein ernster Schaden dahinterstecken. In diesem Fall sollten Sie umgehend zum Arzt gehen. Auch wenn Sie sich nicht bücken können oder den Kopf nicht nach rechts oder links drehen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

trax.de: Rückenschmerzen bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen - Scheuermann-Krankheit

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