Sie sind hier: Home > Gesundheit >

Mit diesen fünf Schritten beugen Sie Osteoporose vor

...
t-online.de ist ein Angebot der Ströer Content Group

Knochenschwund verhindern  

Mit diesen fünf Tipps beugen Sie Osteoporose vor

18.10.2013, 17:47 Uhr | kne

Mit diesen fünf Schritten beugen Sie Osteoporose vor. Besonders Frauen in den Wechseljahren leiden an Osteoporose. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Besonders Frauen in den Wechseljahren leiden an Osteoporose. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Jede dritte Frau über 50 Jahren leidet weltweit an Osteoporose. Im schlimmsten Fall kann die Krankheit zu Knochenbrüchen und sogar zum Tod führen. In den Wechseljahren ist die Gefahr zu erkranken besonders groß. Wir verraten fünf Tipps, mit denen Knochen- und Muskelstärke auch im Alter erhalten werden können.

Risikofaktoren für Osteoporose

Etwa acht Millionen Deutsche sind von Osteoporose betroffen. Eine frühe Menopause vor dem 45. Lebensjahr bei Frauen begünstigt eine Krankheit. Weitere Risikofaktoren sind Kalziummangel, eine erbliche Veranlagung oder zu wenig Magensäure. Im Alter ist die Bildung von Magensäure oft gestört, was bei etwa 30 Prozent der über 60-Jährigen der Fall ist. Ist zu wenig Magensäure vorhanden, kann nicht genügend Kalzium aufgenommen werden.

Auf die richtige Ernährung achten

Um der Krankheit vorzubeugen, sollte man auf eine kalziumreiche Ernährung achten. Ideal für einen Erwachsenen sind täglich 1.000 Milligramm Kalzium, das zum Beispiel in Käse, Bohnen, Nüssen, Blattspinat und Grünkohl enthalten ist. Auch Produkte mit Eiweiß wie Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch und Getreide beugen Osteoporose vor. Genügend Vitamin D kann durch die Sonne, die Nahrung oder auch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Kleine Mengen des wichtigen Vitamins finden sich in Eigelb, Leber, Fisch und Milch.

Ausreichend bewegen

Wer drei- bis viermal pro Woche ein spezielles Bewegungsprogramm von etwa 30 bis 40 Minuten durchführt, kann sich gegen den Knochenschwund wappnen. Ideal ist Sport, der sowohl aus Widerstands- als auch aus Belastungstraining besteht. Zum Widerstandstraining können Übungen mit Gummibändern und Kraftgeräten gehören. Es bieten sich auch Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Wandern an. Sportmuffel profitieren schon vom Spazierengehen oder Treppensteigen.

Schlechte Gewohnheiten vermeiden

Raucht man oder konsumiert übermäßig Alkohol, erhöht sich das Risiko poröser Knochen. Denn Nikotin und Alkohol haben beide einen negativen Einfluss auf die Kalziumaufnahme und stören zudem den Vitamin-D-Stoffwechsel. Des Weiteren sollte der BMI im Normalbereich liegen. Bei untergewichtigen Frauen ist die Gefahr einer Erkrankung größer.

Individuelle Risiken ermitteln

Das Osteoporoserisiko ist nicht bei jedem Menschen gleich. Daher ist es ratsam, das persönliche Risiko zu bestimmen. Häufige Faktoren sind auch rheumatoide Arthritis sowie die Einnahme von Glucocorticoiden. Letztere beeinflussen den Stoffwechsel und wirken entzündungshemmend. Erkrankungen, die mit einer Malabsorption einhergehen (zum Beispiel Zöliakie oder Morbus Crohn) sind weitere Risiken, die bedacht werden müssen. Denn diese Krankheiten bringen eine mangelhafte Aufnahme von Substraten aus dem bereits vorverdauten Speisebrei mit sich. Eine frühere Fraktur aufgrund erhöhter Knochenbrüchigkeit und Osteoporose in der Familie begünstigen ebenfalls den Knochenschwund.

Die Knochengesundheit bestimmen lassen

Während der Wechseljahre sollte unbedingt ein Arzt konsultiert werden, der die Gesundheit der Knochen untersucht. Mit einer Fraktur-Risiko-Prüfung (z.B. FRAX) oder einer Knochendichtemessung macht sich Ihr Arzt ein genaues Bild der Knochen. Die Knochendichtemessung wird allerdings erst ab 60 Jahren empfohlen und zählt als IGeL-Leistung, die von der gesetzlichen Krankenkasse nicht bezahlt wird.

Liebe Leser, bitte melden Sie sich an, um diesen Artikel kommentieren zu können. Mehr Informationen.

Kommentare

(0)
Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail
Video des Tages

Shopping
Shopping
Zwei bügelfreie Blusen im Black & White-Look für nur 59,90 €
zum Walbusch Test-Angebot
Klingelbonprix.detchibo.deCECILStreet OneLIDLBabistadouglas.deBAUR
Meistgesuchte Themen A bis Z

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Erotik
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • Erotic Lounge
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Entertain
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Telekom Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017