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Mit Magnesium in jedem Alter aktiv (Anzeige)

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Bedarf ganz einfach decken  

Mit Magnesium in jedem Alter aktiv

23.01.2018, 13:47 Uhr | ratiopharm

Mit Magnesium in jedem Alter aktiv (Anzeige). Mit Magnesium in jedem Alter aktiv (Quelle: Shutterstock/Halfpoint)

Mit Magnesium in jedem Alter aktiv (Quelle: Shutterstock/Halfpoint)

Magnesium trägt zur normalen Funktion unserer Muskeln bei. Der Mineralstoff steckt in vielen Lebensmitteln – von Vollkornprodukten bis zur Banane. Wer einen erhöhten Bedarf hat, kann ihn durch gezielte Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln decken.

Bewegung gehört zu einem gesunden Alltag. Egal in welchem Alter: Beim Sport trainieren wir unsere Muskeln. Damit diese ausreichend mit Energie versorgt werden und reibungslos funktionieren, benötigen sie Vitalstoffe. Eine ausreichende Magnesiumversorgung leistet einen Beitrag zu der normalen Muskelfunktion. Der lebensnotwendige Mineralstoff trägt außerdem zum Elektrolytausgleich bei.

Wann ein Mehr an Magnesium gebraucht wird

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Männern ab 25 Jahren eine Zufuhr von täglich 350 mg Magnesium, Frauen ab 25 Jahren sollten 300 mg täglich aufnehmen. Diese Empfehlungen stellen jedoch den unteren Bedarfswert dar. Besonders bei sportlicher Betätigung kann der Bedarf ansteigen. Denn bei intensiven Muskelanstrengungen wird mehr Magnesium benötigt und durchs Schwitzen gehen zusätzlich Mineralstoffe verloren. Stress kann den zusätzlichen Bedarf erhöhen. Magnesium hat auch eine Funktion bei der Zellteilung. Daher ist eine erhöhte Zufuhr des Mineralstoffs ebenso für Schwangere und Stillende zu empfehlen.

Bedarf ganz einfach decken

Die Liste der magnesiumreichen Lebensmittel führen Vollkornprodukte wie Naturreis und Haferflocken sowie Hülsenfrüchte an. Unter den Gemüsen liefern vor allem Kohlrabi, Blattspinat, Erbsen und Grünkohl viel Magnesium. Für viele Sportler ist die Banane nach dem Training gar nicht mehr wegzudenken. Dagegen ist in Milchprodukten, Fleisch und Fisch verhältnismäßig wenig Magnesium enthalten.

Die Nahrung optimal ergänzen

Wer seinen Bedarf nicht ausschließlich über die Nahrung decken kann, kann mit Nahrungsergänzungsmitteln seinen Vitalstoff-Haushalt in Balance halten.
Magnesium-ratiopharm® 300 mg enthält mit 300 Milligramm Magnesium einen Großteil der empfohlenen Referenzmenge gemäß Nährstoffbezugswerten. Das Produkt ist ideal geeignet für einen aktiven Alltag unterwegs: Das in kleinen Beuteln abgepackte Pulver ist ganz ohne Wasser einnehmbar und schmeckt angenehm nach Zitrone.

Magnesium-ratiopharm® 300 mg: Das Pulver ist ganz ohne Wasser einnehmbar. (Quelle: ratiopharm)Magnesium-ratiopharm® 300 mg: Das Pulver ist ganz ohne Wasser einnehmbar. (Quelle: ratiopharm)

Mehr Informationen zum Thema Vitamine finden Sie im ratiopharm Vitamin-Ratgeber.

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