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Woche zwei und drei: Blutdrucksenken durch Bewegung und Sport

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Woche zwei und drei: Blutdrucksenken durch Bewegung und Sport

12.06.2012, 11:39 Uhr

Messen Sie weiterhin zweimal täglich Ihren Blutdruck. Jetzt kommen Bewegung und Sport ins Programm. "Regelmäßige körperliche Betätigung senkt den Blutdruck im Durchschnitt um 7/6 mmHg (Anm.: oberer Wert/ unterer Wert)", schreibt Martinez. Der Blutdruck beginnt meist drei bis zwölf Wochen nach Trainingsbeginn zu sinken. Geduld gehört somit mit zum Programm. "Drei bis vier Bewegungseinheiten pro Woche über 30 Minuten senken den Blutdruck." Natürlich können Sie auch mehr Sport machen. Vor Beginn des Trainings sollten Sie ein Belastungs-EKG bei Ihrem Arzt durchführen, um die optimale Trainingsintensität zu ermitteln. Es gilt: Laufen ohne Schnaufen.

(Quelle: Dr. med. Ramon Martinez "Bluthochdruck selbst senken in 10 Wochen. Selbsthilfeprogramm für Betroffene".)

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