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Gesunde Psyche: Meditation kann helfen

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Gesunde Psyche: Meditation kann helfen

19.09.2012, 08:36 Uhr | je (CF)

Meditation kann helfen, eine angeschlagene Psyche wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Das haben jetzt Forscher herausgefunden. Hier erfahren Sie, wie die fernöstlichen Konzentrations- und Entspannungstechniken zum persönlichen Wohlbefinden beitragen und eine gesunde Psyche fördern.

Meditation kennt viele Formen

Die Meditation entstammt den fernöstlichen Weltreligionen: Buddhisten und Hindus üben sie als spirituelle Praxis aus. Im europäischen Kulturkreis kennt man sie dagegen eher als Entspannungstechnik und Mittel gegen Stress. Die Techniken der Meditation lassen sich grob in zwei Hauptrichtungen einteilen: Die Kontemplation, auch passive Meditation genannt, und die aktive Meditation.

Die passive Meditation findet meist im bekannten Schneidersitz statt. Dabei folgt der Meditierende bestimmten Gedankenmustern oder macht sich frei von Gedanken, um durch das Aufsagen von Mantras zur inneren Ruhe zu gelangen. Zur aktiven Meditation gehören Bewegung und bestimmte Sportarten wie Yoga und Kampfkunst.

Gesunde Psyche durch Meditation

Psychische Beschwerden machen immer mehr Menschen im Alltag zu schaffen, den Begriff "Burn-out" hat wohl jeder schon einmal aus seinem Bekanntenkreis gehört. Die Psychologin Olga Klimecki vom Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig hat nach einem Bericht des "Tagesspiegels" jetzt gemeinsam mit ihren Kollegen herausgefunden: Meditation und die damit einhergehende innere Ruhe können positive Emotionen verstärken.

Die Forscher beobachteten dazu 28 junge Frauen, die unter Anleitung die Metta-Meditationstechnik erlernten. Bei dieser werden gezielt positive Emotionen erzeugt, indem sich der Meditierende zum Beispiel Gesichter geliebter Menschen vorstellt. Dabei gelang es, die Hirnregionen, die mit Belohnung und positiven Gefühlen verbunden sind, längerfristig stärker zu aktivieren.

Entspannungstechniken erlernen

Wer meditiert, blendet die Außenwelt und damit alle störenden Einflüsse aus. Gerade bei Burn-out und Depressionen dreht sich das Gedankenkarussell oft unaufhörlich. Meditation als Entspannungstechnik kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und stattdessen zu positiven Gedanken und Emotionen zu gelangen. Eine gesunde Psyche kann darauf nicht verzichten.

Meditieren können Sie allein zu Hause – Bücher können Ihnen dabei Anleitung geben. Ganz so leicht, wie es sich anhört, ist die fernöstliche Entspannung aber gerade am Anfang nicht. Mit Übung und Konzentration kommen Sie weiter und trainieren Ihre gesunde Psyche. Fragen Sie am besten Ihren Arzt nach Tipps und geeigneten Trainingsmethoden. Er kann Sie sicher auch an Meditationszentren verweisen.

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 (Quelle: t-online.de)WICHTIGER HINWEIS:
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