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Goldene Tipps für ein gesundes Herz

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Bewegung, Ernährung, Blutwerte  

Sieben goldene Regeln für ein gesundes Herz

15.11.2012, 12:28 Uhr | akl

Goldene Tipps für ein gesundes Herz. Das Herz bleibt lange fit und gesund, wenn ein paar kleine Regeln beachtet werden. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Das Herz bleibt lange fit und gesund, wenn ein paar kleine Regeln beachtet werden. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Im Laufe unseres Lebens schlägt das Herz rund 657.000 Stunden und hält unseren Blutkreislauf aufrecht - ohne Pause. Mit jedem Schlag pumpt es bis zu 100 Milliliter Blut durch unsere Adern. Bleibt es stehen, sterben wir. Daher sollten wir unserem wichtigsten Organ besonders viel Aufmerksamkeit schenken, damit es lange gesund bleibt. Die Deutsche Herzstiftung verrät in ihrem Ratgeber "Goldene Tipps für ein herzgesundes Leben" was unserem Herzen zu einem langen Leben verhilft.

Auf ausreichend Bewegung kommt es an

Wer sich regelmäßig bewegt, tut seiner Gesundheit und seinem Herzen etwas Gutes. Besonders Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren, Walken oder Schwimmen halten unser Herz-Kreislauf-System in Schwung. Es muss nicht immer Hochleistungssport sein, auch zügiges Spazierengehen ist gesund. So bleiben Blutzucker, Blutdruck und Blutfette im Gleichgewicht und das Herz wird gestärkt. Zudem bremst Ausdauersport den Hunger und bekämpft erfolgreich überflüssige Pfunde.

Vier bis fünf Mal Sport in der Woche

Die Deutsche Herzstiftung empfiehlt vier bis fünf Sporteinheiten in der Woche. Diese sollten zwischen 30 und 45 Minuten lang sein. Wer das nur schwer in seinen Alltag einbauen kann, sollte versuchen, sich anderweitig so oft wie möglich zu bewegen. Treppen steigen, mit dem Rad zur Arbeit fahren oder kleine Spaziergänge - es finden sich immer Möglichkeiten für kleine Bewegungseinheiten.

Gesunde Ernährung für ein gesundes Herz

Doch auch eine gesunde Ernährung ist wichtig. Empfehlenswert sei besonders die Mittelmeerküche, rät die Deutsche Herzstiftung. Sie sei nicht nur gut für die Gesundheit, sondern schmecke zudem noch sehr lecker. Viel frisches Obst, Gemüse und Salat, Vollkornprodukte und Fisch sollten regelmäßig auf den Teller kommen, Salz eher sparsam angewendet werden.

Alternativ verleihen Kräuter und Gewürze den Speisen den richtigen Pepp. Zudem sollte man zu gesunden Ölen wie Raps- und Olivenöl greifen und darauf achten, fettarme Milchprodukte zu verzehren.

Kennen Sie Ihre Blutdruckwerte?

Die eigene Telefonnummer weiß jeder - doch viele kennen weder ihre Blutdruck- noch die Cholesterinwerte. Doch diese Werte sind entscheidend für das Herz und auch die Höhe des Blutzuckers sollte man kennen. Liegt beispielsweise der Blutdruck über 140 mmHg zu 90 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) oder sind Cholesterin und Blutzuckerwerte erhöht, werden die Blutgefäße massiv geschädigt. Dann drohen Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere schwere Erkrankungen, warnt die Deutsche Herzstiftung.

Nur wer seine Werte regelmäßig messen lässt, erkennt negative Veränderungen frühzeitig und kann gegensteuern. Nicht nur beim Arzt können die Werte gemessen werden, auch viele Apotheken bieten diesen Service an. Schauen Sie dort doch einfach mal vorbei. Zudem hat jeder ab dem 35. Lebensjahr das Recht, alle zwei Jahre einen kostenlosen ärztlichen Gesundheits-Check durchführen zu lassen.

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