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Herz: Bereits 7.000 Schritte am Tag wirken sich gut auf das Herz-Kreislauf-System aus

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Kleine Maßnahmen für ein gesundes Herz  

So viele Schritte sollten Sie täglich mindestens gehen

17.04.2014, 13:42 Uhr | dpa-tmn

Herz: Bereits 7.000 Schritte am Tag wirken sich gut auf das Herz-Kreislauf-System aus. Herz: Auch kurze Bewegungseinheiten wirken sich positiv auf das Herz aus. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Auch kurze Bewegungseinheiten wirken sich positiv auf das Herz aus. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Bewegungsmangel, fettes Essen, Stress - was man seinem Körper zumutet, geht letztendlich auch aufs Herz. Umso wichtiger ist es, täglich etwas für sein Herz zu tun. Schon kleine Maßnahmen helfen, zum Beispiel mindestens 7.000 Schritte am Tag zu gehen.

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Dazu sind aber keine großen sportlichen Leistungen nötig: Nach Angaben von Prof. Dietrich Andresen von der Deutschen Herzstiftung in Frankfurt reichen schon mindestens 7.000 Schritte am Tag. Noch besser seien 10.000 Schritte, das sei Studien zufolge der optimale Wert für einen deutlichen Gesundheitseffekt.

Längere Strecken am Stück sind besonders gut

Wichtig ist laut Andresen dabei, dass längere Strecken am Stück zurückgelegt werden, zum Beispiel zweimal zehn Minuten beziehungsweise einmal 20 Minuten am Tag oder fünfmal 30 Minuten in der Woche. Das Tempo ist angemessen, wenn Beobachter den Eindruck bekommen, der Vorübergehende habe es sehr eilig. Die Anzahl der zurückgelegten Schritte lässt sich mit einem Schrittmesser ermitteln, der am Gürtel oder um den Hals getragen wird.

UMFRAGE
Legen Sie Wert auf gesunde Ernährung?

Gesunde Ernährung für ein gesundes Herz

Für ein gesundes Herz ist auch eine gesunde Ernährung wichtig. Empfehlenswert sind besonders die Asia-Küche und die Mittelmeerküche, rät die Deutsche Herzstiftung. Sie sind nicht nur gut für die Gesundheit, sondern schmecken zudem noch sehr lecker. Viel frisches Obst, Gemüse und Salat, Vollkornprodukte und Fisch sollten regelmäßig auf den Teller kommen, Salz eher sparsam angewendet werden.

Alternativ verleihen Kräuter und Gewürze den Speisen den richtigen Pepp. Zudem sollte man zu gesunden Ölen wie Raps- und Olivenöl greifen und darauf achten, fettarme Milchprodukte zu verzehren.

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 (Quelle: t-online.de)WICHTIGER HINWEIS:
Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.


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