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Schlau trainieren mit Nachbrenneffekt

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Schlau trainieren mit Nachbrenneffekt

16.01.2008, 12:32 Uhr

Das effektivste Lauftraining zum Abnehmen heißt: Tempowechsellauf. So geht’s: fünf Minuten Warmlaufen, danach Tempo für ein bis drei Minuten steigern auf ein Belastungsniveau, das etwa 85 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht. Gehen oder traben Sie anschließend, bis Sie sich wieder erholt fühlen für die nächste Tempobelastung. Machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen, und lassen Sie diese mit einem fünf- minütigen lockeren Auslaufen ausklingen. Dieses Training bringt einen "Nachbrenneffekt": Der Körper verbrennt noch Stunden nach Trainingsende bis zu 200 Kalorien. Bei einer Tempowechseleinheit von acht mal zwei Minuten verbraucht ein 75-Kilo-Mann mehr als 700 Kalorien.

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