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Etwas Krafttraining verringert Herz-Kreislauf-Risiko deutlich

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Gesundheit  

Etwas Krafttraining verringert Herz-Kreislauf-Risiko deutlich

08.05.2014, 15:59 Uhr | dpa-tmn

Mit ein wenig Krafttraining lässt sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen spürbar senken. So reicht eine halbstündige Trainingseinheit an zwei bis drei Tagen pro Woche aus, um das Verhältnis von Fett und Muskulatur im Körper zu verbessern, wenn gleichzeitig hochwertiges Eiweiß eingenommen wird. Vergleichbar effektiv sei ein intensives Training mit mehreren Durchgängen pro Einheit, aber ohne Eiweiß. Das ergab eine Studie der Universität Erlangen-Nürnberg.

Im Rahmen der Studie untersuchten die Wissenschaftler verschiedene Trainingseinheiten und den Nutzen von zusätzlichem Eiweiß. Sie ließen dafür 120 untrainierte Männer zwischen 30 und 50 Jahren in vier Gruppen fünf Monate lang trainieren. Die Gruppen trainierten entweder mit einem oder mehreren Durchgängen je Übung, mit oder ohne Eiweißgabe. Eine Kontrollgruppe verzichtete auf Training und Eiweiß. Anschließend untersuchten die Forscher Muskel- und Körperfettanteil sowie Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Risiko.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

Die besten Ergebnisse bei der Körperzusammensetzung hatten die Männer, die mehrere Durchgänge machten sowie jene, die nur einen Durchgang machten und zusätzlich Eiweiß nahmen. Beim Herz-Kreislauf-Risiko und der Herzgröße zeigten sich zwischen den Gruppen, die ein Training absolviert hatten, keine größeren Unterschiede: Alle Trainingsarten hatten einen positiven Effekt.

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