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In 5 Minuten zum Traumkörper

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Squats (60 Sekunden)

05.07.2016, 16:18 Uhr | t-online.de

In 5 Minuten zum Traumkörper.  (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Am Strand machen Squats gleich doppelt Spaß. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Squats, oder auch ganz einfach Kniebeugen, sind die Königsübung für Beine und Po. Da man aber bei dieser Übung die gesamte Körperspannung halten muss, traniert sie auch gleichzeitig den Rumpf. Hast du Knieschmerzen? Kein Problem, denn bei Squats werden durch tranierte Beinmuskeln die Kniegelenke stabilisiert.

So geht's: Platziere die Beine mindestens hüftbreit voneinander entfernt und drehe die Füße um circa 20 Grad nach außen. Ziehe den Bauch ein und strecke die Brust ein wenig raus – ein leichtes Hohlkreuz ist bei dieser Übung in Ordnung. Dann beugst du die Beine und streckst den Po nach hinten, als würdest du dich auf eine Stuhlkante setzen. Je tiefer die Kniebeuge, desto intensiver die Übung.

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