So bekommen Sie Arme wie Rambo
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Lange Workouts für dicke Oberarme sind nicht zwingend notwendig. Schon 10 Minuten Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche reicht aus, um nach vier Wochen ein schönes Ergebnis zu erzielen.
Wer Stallone ernsthaft Konkurrenz machen will, geht sein Popeye-Projekt ernsthafter an. Zirkeltraining ist angesagt: 4 verschiedene Übungen für Ihren Bizeps, 4 für Ihren Trizeps, die Sie im Wechsel angehen, damit stets ein Muskel verschnaufen kann, während der andere schuftet (Supersatz-Prinzip). Erst nach so einem Doppelsatz gibt's eine Minute Pause.
Welche konkreten Übungen Sie letztendlich in Ihr Workout integrieren, bleibt Ihnen selber überlassen. Achten Sie jedoch darauf, dass die Übungen gezielt auf nur einen Muskel wirken, Bizeps oder Trizeps.
Während des Trainings sollte Sie Ihrem Trizeps die größte Aufmerksamkeit schenken, da der dreiköpfige Muskel an der Armrückseite bis zu zwei Drittel der Gesamtmasse des Oberarms ausmacht.
Jeden Tag trainieren ist nicht effektiv. Muskeln brauchen 24 bis 48 Stunden Zeit, um sich zu erholen und zu wachsen. Gönnen Sie Ihren Oberarmen diese notwendige Pause.
Während der Regenerationsphase Ihrer Muckis sollten Sie Ihr Pensum an Ausdauersport minimieren, da dies den Prozess unterbricht.
Für Ihr Arm-Workout müssen Sie nicht unbedingt in ein Fitness-Studio gehen. Natürlich sind die klotzigen Trainingsgeräte praktisch. Aber es gibt auch genügend Übungen für Ihre Oberarme, die Sie von zu Hause aus machen können. Zum Beispiel Liegestütze oder Kurzhantel-Curls.
Über die richtige Ernährung können Sie Ihren Muskelaufbau befeuern. Ein Proteinshake vor oder nach einem intensiven Training ist beispielsweise eine wahre Kraftbombe. Es würde aber auch genügend, wenn Sie sich besonders eiweißreich ernähren.
