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Tipps, um den Jetlag in den Griff zu bekommen

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Die innere Uhr überlisten  

Tipps, um den Jetlag in den Griff zu bekommen

17.02.2012, 15:58 Uhr | sd (CF)

Wenn Sie häufig Fernreisen unternehmen, werden Sie das Problem kennen. Durch das Überfliegen zahlreicher Zeitzonen müssen am Zielort nicht nur die Uhren umgestellt werden, auch der Körper gerät innerhalb weniger Stunden in einen völlig anderen Rhythmus und muss sich erst wieder auf die versetzten Tages- und Nachtzeiten einstellen. Diese Phänomen ist als Jetlag bekannt.

Wodurch entsteht eigentlich ein Jetlag?

Ein Jetlag entsteht dadurch, dass die Uhrzeiten am Ausgangs- und am Zielort voneinander unterschieden sind. Eine Reise ins australische Sydney bedeutet beispielsweise, dass die Uhren um neun Stunden vorgestellt werden müssen, während die US-amerikanische Westküste neun Stunden hinter der deutschen Zeit liegt.

Beim Jetlag kommen nicht nur der Schlaf-wach-Rhythmus, sondern auch die Essenszeiten sowie die Körpertemperatur und die Hormonproduktion aus dem Gleichgewicht, weswegen es einiger Tipps bedarf, um sich schnell an die neue Umgebung anzupassen.

Diese Tipps helfen Ihnen, mit dem Jetlag umzugehen

Wichtige Tipps gegen den Jetlag sind bereits im Vorfeld einer Reise zu beherzigen. So sollten Sie beispielsweise Ihre Schlafenszeiten in Richtung des Zielorts verschieben und können den Jetlag auf diese Weise bereits um einige Stunden reduzieren. Gehen Sie unbedingt ausgeschlafen auf eine Flugreise und nehmen Sie vor dem Antritt des Fluges keine üppigen Mahlzeiten ein. Tipps zur richtigen Ernährung hängen von der Reiserichtung ab.

Ernährungstipps für Reisen in Richtung Westen sehen eiweißreiche Kost vor, in Richtung Osten sollten Sie eher auf Kohlehydrate setzen. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, sollten Sie dennoch im Bett bleiben und sich zumindest ausruhen, und zudem sollten Sie in den ersten Tagen nach Ihrer Ankunft keine anstrengenden Tätigkeiten unternehmen.

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