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27.04.2011, 15:45 Uhr | ag, cme
Joggen kurbelt die Fettverbrennung an. (Foto: Archiv)
Abnehmen ist für viele Menschen ein leidiges Dauerthema. Kein Wunder, denn die Erfolge von Diäten sind oft nur von kurzer Dauer. Wenn die Pfunde partout nicht purzeln wollen, liegt das nicht immer nur an der Ernährung. Ohne ausreichende Bewegung hat selbst die beste Diät keine Chance. Doch nicht jede Sportart ist geeignet, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Wir nennen Ihnen die zehn besten Sportarten zum Abnehmen.
Die besten Ausdauersportarten zum Abnehmen sind Jogging, Nordic Walking und Radfahren. Rund 350 Kalorien verbrennt ein 70 Kilo schwerer Jogger bei mittlerem Lauftempo in einer halben Stunde. Wer das zu anstrengend findet, ist mit Walking gut beraten. Es schont Ihre Gelenke, weil hier - anders als beim Laufen - die Flugphase fehlt, da immer ein Fuß mit dem Boden in Berührung bleibt. Besonders für untrainierte und übergewichtige Hobbysportler eignet sich Walking hervorragend, um den Zugang zu Sport und Bewegung zu finden. Eine Variante stellt das Nordic Walking dar, ein dynamisches Gehen mit Stöcken, ähnlich wie beim Skilanglauf. Ein Vergleich mit klassischen Walking ergibt, dass durch den Einsatz der Stöcke der Kalorienverbrauch um circa 55 Prozent steigt: Beim Nordic Walking verbrennt der Körper etwa 340 Kalorien in einer halben Stunde, beim Walking nur 193 Kalorien.
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Egal, welche Sportart Sie wählen, eines sollten Sie beachten: Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sollten es schon sein, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen. Verbrennen Sie dabei vier bis sieben Kalorien pro Kilo Körpergewicht. Was sich auf den ersten Blick kompliziert anhört, wird an einem konkreten Beispiel klarer: Ein 70 Kilo schwerer Mensch sollte pro Trainingseinheit mindestens 280 Kalorien verbrauchen, um sein Gewicht zu reduzieren. Das entspricht in etwa 20 Minuten schnellem Joggen, 25 Minuten mittelschnellem Radfahren oder 40 Minuten Walking. Wer Indoor-Training bevorzugt, kann auch bei Aerobic-oder Step-Kursen im Fitness-Studio oder auf einem Heimtrainer gute Erfolge erzielen. Wasserratten können mit Ausdauerschwimmen, Aqua-Fitness und Aqua-Jogging ihre Pfunde reduzieren. Diese Gelenk schonenden Sportarten eignen sich besonders für Fitnessanfänger und Übergewichtige. Wer dabei auch noch auf eine ausgewogene, fettarme Ernährung achtet, ist auf dem besten Weg zur schlanken Linie.
Lange hielt sich das Gerücht, dass die Fettverbrennung erst ab einer halben Stunde Training einsetzt und dass der Puls dabei im moderaten „Fettverbrennungsbereich“ bleiben muss. Doch das ist inzwischen widerlegt. Ob nun aus den Kohlehydratspeichern oder den Fettspeichern – für den Fettabbau ist es völlig bedeutungslos aus welcher Quelle der Körper seine Energie bezieht. Da Kohlenhydrate immer auch in Fett umgewandelt werden können, ist nur die Gesamtbilanz entscheidend. Nur wer mehr Energie verbraucht, als er zu sich nimmt, verliert Gewicht. Je mehr wir uns also anstrengen, desto größer ist die Fettverbrennung und damit der Fettabbau, wie eine Studie der Laval-Universität in Quebec zeigt. Natürlich sollte man dabei seine eigene Belastungsgrenze nicht übersteigen.
ratgeber.t-online.de: Fettverbrennung im Schlaf: Nützliche Tipps
Quelle: ag, cme
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