Fitness: Fünf Übungen für den Knack-Po

"Good Mornings"Schritt 1: Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Hände halten Sie hinter dem Kopf verschränkt.Schritt 2: Spannen Sie den Rumpf an und neigen Sie den Oberkörper nach vorne. Dabei bleibt der Rücken gerade. (Quelle: Riva-Verlag)

Kniebeugen:Schritt 1: Sie beginnen in schulterbreitem Stand mit aufrechter Haltung.Schritt 2: Sie beugen die Knie und verlagern das Gewicht auf die Fersen, bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. (Quelle: Riva-Verlag)

Kniebeugen:Variante 1: Lehnen Sie sich an eine Wand. Dabei sollten die Füße 45 bis 60 Zentimeter von der Wand entfernt sein und schulterbreit auseinander stehen. Nun beugen Sie die Knie, soweit es Ihre Knie und ihr Rücken zulassen.Variante 2: Sollte Ihnen diese Übung zu leicht fallen, nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln dazu. (Quelle: Riva-Verlag)

Plié Squats:Schritt 1: Ihre Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Dabei liegt das Gewicht auf den Fersen.Schritt 2: Nun gehen Sie in die Hocke. Das Gewicht bleibt auf den Fersen und die Knie zeigen nach außen. (Quelle: Riva-Verlag)

Plié Squats auf den FußballenVariante für Fortgeschrittene: Sie lösen die Fersen vom Boden. So werden Adduktoren, Po und Rumpf stärker beansprucht.(Quelle: Riva-Verlag)

AusfallschritteStellen Sie den rechten oder linken Fuß nach vorne. Er bildet den Ankerpunkt für den Ausfallschritt. Beugen Sie das Knie, bis es einen rechten Winkel bildet.(Quelle: Riva-Verlag)

Crossover AusfallschritteSchritt 1: Sie stehen aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander. Die Hände legen Sie in die Hüften.Schritt 2: Beginnen Sie mit dem rechten Bein. Machen Sie einen Überkreuzschritt nach vorne und beugen Sie zugleich die Knie. (Quelle: Riva-Verlag)

"Das Buch für den Po" von David Kirsch ist im Riva-Verlag erschienen. (Quelle: Riva-Verlag)