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16.08.2011, 11:59 Uhr | AFP/cme
Nicht jedes Kilo zu viel schadet. (Foto: imago)
Der Bauch ist für die Mehrheit der Deutschen mit Abstand die Problemzone Nummer eins. Jeweils 38 Prozent der deutschen Männer und Frauen gaben in einer Umfrage der Zeitschrift "Fit for Fun" an, dass sie diese Körperzone gerne verändern würden. Fast jede vierte Frau (23 Prozent) und fünf Prozent der Männer sehen zudem an Po und Hüfte Verbesserungsbedarf. Die 20 besten Schlank-Tricks.
Mit ihrem Gesicht sind hingegen fast alle Deutschen zufrieden. Nur vier Prozent der Frauen und zwei Prozent der Männer wünschen sich ein schöneres Gesicht. Generell gehen Frauen kritischer mit ihrem Körper um: Rundum zufrieden mit sich sind nur 28 Prozent der Frauen. Bei den Männern sind es 43 Prozent. Das Meinungsforschungsinstitut Forsa befragte insgesamt 1000 Menschen über 18 Jahren.
Um die lästigen Pfunde rund um die Körpermitte zu verlieren, empfiehlt sich die BEA-Regel: Bauchübungen, Ernährungsumstellung plus Ausdauertraining. Welchen Schwerpunkt Sie setzen, hängt von Ihrem Körperbau und Ihren Zielen ab. Für schlanke Menschen, die unzufrieden mit ihrem Bauch sind, ist ein gezielter Muskelaufbau wirkungsvoller als ausgiebiges Ausdauertraining. Wer hingegen insgesamt rundliche Formen hat und leicht zunimmt, muss vor allem das Körperfett verringern. Dabei hilft Ausdauersport ebenso wie gesunde Ernährung.
Egal ob Laufen, Walking, Radfahren oder Inline-Skating - zwei- bis dreimal pro Woche jeweils zwanzig Minuten sollte man sich mindestens bewegen. Zusätzlich formen gezielte Übungen die Bauchpartie und machen die Muskeln sichtbarer. Bewährt haben sich die so genannten Crunches, die rückenfreundliche Variante der Sit-ups. Wer mindestens dreimal pro Woche à 30 Minuten trainiert, wird schon bald erste Erfolge sehen. Wie lang der individuelle Weg zum Schönheitsideal ist, hängt vom jeweiligen Typ und vom Ausgangsgewicht ab.
Keine andere Körperpartie nimmt eine reichliche und fette Ernährung so krumm wie der Bauch. Für einen flachen Bauch lohnt es sich daher, zu fett- und zuckerarmen Lebensmitteln zu greifen. Oft genügt es schon, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und weniger Snacks nebenher zu naschen. Vollkornprodukte und Frischkost sättigen auch ohne viele Kalorien. Der Konsum von süßen und alkoholischen Getränken sollte eingeschränkt werden. Wer schnell Muskelgewebe aufbauen will, sollte außerdem auf eine eiweißreiche Kost setzen.
Quelle: AFP/cme
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