Abnehmen: Das bringt der Kalorienkillertag

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Sanft abnehmen mit dem Kalorienkillertag

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Ein Schlanktag pro Woche hilft beim sanften Abnehmen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Nach dem Urlaub kneift die Hose? Oder die letzten Grillabende haben ihre Spuren den an den Hüften hinterlassen? Dann könnte ein Kalorienkillertag das Richtige für Sie sein. Dabei werden Stoffwechsel und Fettverbrennung gezielt angekurbelt. Voraussetzung für den Erfolg dieser Kurz-Diät ist allerdings, dass Sie an den restlichen Wochentagen nicht allzu sehr über die Stränge schlagen und sich ausreichend bewegen. Wir haben einen Tag für Sie zusammengestellt, an dem Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren läuft.

Den Körper auf Fettverbrennung umstellen

Kalorienkillertage eignen sich gut als Ausgleich zu üppigen Schlemmertagen. Sie helfen außerdem, eingefahrene Ernährungsgewohnheiten, wie zum Beispiel ständiges Naschen, zu durchbrechen oder nach einer Diät das Risiko des Jojo-Effekts zu minimieren. Das Prinzip ist einfach: Die Fettverbrennung wird gezielt angekurbelt, so dass der Körper mehr Energie verbraucht als er mit dem Essen zu sich nimmt und an seine Reserven geht. Allerdings baut er in der Regel nicht nur Fettspeicher ab, sondern auch Muskeleiweiß. Um diesen Effekt zu verhindern, ist es wichtig, an einem Fettverbrennungstag genügend Eiweiß aufzunehmen, zum Beispiel in Form von magerem Fleisch, Fisch oder fettarmen Milchprodukten. Wer zusätzlich noch Sport treibt, regt das Muskelgewebe an, sodass der Muskelabbau ebenfalls gebremst wird. In der Folge schmelzen dafür die ungeliebten Fettpolster.

Mit Ballaststoffen gegen den Heißhunger

Eines der größten Probleme während des Kalorienkillertages ist es, den Appetit in den Griff zu bekommen. Denn wer Kalorien spart, dem knurrt schneller der Magen. Die besten natürlichen Hungerbremsen sind Ballaststoffe. Am besten, Sie nehmen schon zum Frühstück reichlich Faserstoffe in Form von Vollkornbrot oder Müsli auf. Wer über den Tag verteilt noch reichlich Obst und Gemüse verzehrt, füllt den Magen immer wieder mit kalorienarmen, aber sättigenden Ballaststoffen. Wichtig ist auch viel Bewegung an der frischen Luft, langsam essen und möglichst wenig Kaffee, schwarzen Tee, Zigaretten und Alkohol zu konsumieren. Auch sollte das Programm möglichst an einem Tag laufen, an dem der Stresspegel nicht allzu hoch ist.

Grüner Tee und Wasser als Kalorienkiller

Um den Schlank-Tag zu unterstützen, ist es es ratsam, viel zu trinken. Ideal sind mindestens anderthalb, besser noch zwei Liter Wasser, ungesüßte Früchte- oder Kräutertees. Dass Wasser keine Kalorien enthält, ist weithin bekannt. Der pure Durstlöscher bringt aber noch eine weitere verblüffende Eigenschaft mit: Beim Trinken von kaltem Wasser werden sogar Kalorien verbrannt, wiesen Forscher des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung in Potsdam-Rehbrücke nach. Ebenfalls als Kalorienkiller geeignet ist Grüner Tee. Die enthaltenen Polyphenole steigern die Fettverbrennung und helfen beim Abnehmen.

Chili unterstützt den Schlank-Tag

Wer dem Stoffwechsel richtig einheizen will, sollte zusätzlich Chili oder Peperoni in den Speiseplan einbauen. Die scharfen Schoten setzen nach dem Essen besonders viel Energie in Form von Wärme frei, dabei werden Kalorien verbraucht. Die Folge: Uns wird nach dem Essen heiß. Zudem haben taiwanische Forscher nachgewiesen, dass der Inhaltsstoff Capsaicin in Chili sogar Fettzellen abbauen kann. Allerdings darf man sich hiervon keine Wunder erwarten. Das Gleiche gilt für den Kalorienkillertag an sich: Für stark Übergewichtige ist er wenig sinnvoll: Hier führt nur eine längerfristige Diät mit einer kompletten Ernährungsumstellung, begleitet von sportlichen Aktivitäten zum dauerhaften Erfolg.

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